Una tapa del mollete es grasa que se encuentra en la sección media que se cierne sobre la línea de cintura y emite la apariencia de la parte superior de un panecillo real. Estos términos como éste podría ser divertido cuando están dirigidos a otra persona, pero no son muy divertidos cuando están dirigidas a usted. El ejercicio es una solución viable a esta imperfección estética. Al hacer lo correcto en el momento adecuado, se le arrojar su peso sección media y recuperar su autoestima.
Piense Cardio
Reducción de un punto es la idea que tiene la gente que cree que pueden eliminar la grasa en un área trabajando con un ejercicio en particular una y otra vez. No se deje engañar por una teoría de este tipo. Para perder una tapa del mollete, es necesario centrarse en la pérdida de peso de todo el cuerpo. La mejor manera de hacerlo es mediante la realización de ejercicio cardiovascular. Este es el tipo que aumenta el ritmo cardíaco y hace que usted pueda romper a sudar. Lo importante es que elija algo que le guste, que lo mantendrá motivado para continuar a través de las semanas. Correr, ciclismo, natación, elíptica del entrenamiento, subir escaleras y caminar a paso ligero, incluso todo el trabajo con eficacia.
Ejercicio suficientemente larga
Cardio es crucial para la pérdida de su tapa del mollete, siempre y cuando se ejercita lo suficiente. Si usted no tiene la disciplina para ejercer el tiempo suficiente y con la suficiente frecuencia, usted mantendrá su tapa del mollete. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda 300 minutos de cardio a la semana para perder peso. Si usted se encuentra corto de tiempo, dividir esto en sesiones más pequeñas durante el transcurso del día. ejercicio acumulado es tan bueno como el ejercicio de larga duración.
Entrenamiento con pesas incluir en su programa
El entrenamiento con pesas no debe pasarse por alto cuando se trata de su tapa del mollete. Al añadir músculo a su cuerpo, va a aumentar su tasa metabólica en reposo y quemar más calorías en reposo. Esto hará que perder peso alrededor de la cintura a un ritmo más rápido. Centrarse en la orientación de todos los grupos musculares con ejercicios como el press de pecho, press de hombros, espalda filas, extensiones de tríceps, curl de bíceps y embestidas. Mediante la adición de 1 libra de músculo, puede concebiblemente quemar un extra de 50 calorías al día.
Realice paradas de descanso
En lugar de esperar largos períodos de tiempo entre sus conjuntos con su sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas, tomar descansos cortos. Esto mantendrá su ritmo cardíaco y hacer que se queme más calorías. Descansar durante no más de 45 segundos. También tiene la opción de tomar descansos activos. En lugar de estar de pie o sentado, saltar la cuerda, subir y bajar en una plataforma de ejercicio o caminar rápidamente por el gimnasio.
Trabajar en el abs
ejercicios abdominales no van a deshacerse de su estómago de grasa, pero van a darle un aspecto más tonificado más apretada a medida que pierde peso. Orientar sus abdominales inferiores, abdominales superiores, oblicuos y espalda baja para trabajar toda la línea de la cintura. Realizar ejercicios como colgando aumentos de la rodilla, giros rusos, abdominales bola de la estabilidad y extensiones de espalda. El uso de un balón de estabilidad hace estar fuera de equilibrio con sus ejercicios. Esto conduce a una alta cantidad de estabilizar la actividad muscular. Como un beneficio aún mayor, lo que tiene que contratar con fuerza los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Utilizar la pelota con tantos ejercicios como sea posible.