dolor de espalda superior puede ocurrir como resultado de una lesión, tensión o una mala postura. De acuerdo con Spine-Health.com, la mayoría de los casos de dolor de espalda superior del tallo de la irritación muscular o problemas de las articulaciones. A medida que más gente se sienta encorvado sobre las computadoras para el trabajo, más sufrir de dolor de espalda y rigidez. Dormir en una posición incómoda o incómoda cama también puede conducir a dolor de espalda superior. suaves ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez.
estiramiento en la pared
Paso 1
Frente a una pared, de pie aproximadamente 2 pies de distancia.
Paso 2
Coloque las palmas de las manos sobre la pared, al ancho de hombros.
Paso 3
Avanza con las manos por la pared hasta que estén en línea con la cintura y la espalda es recta. Si es necesario, tomar un pequeño paso hacia atrás o hacia adelante para llevar su cuerpo a un ángulo de 90 grados.
Etapa 4
Mueva los hombros hacia atrás y permitir que su espalda se balancee ligeramente hasta que sienta el estiramiento en la espalda superior. Mantenga su cuello recto. No permita que su cabeza cuelgue.
paso 5
Mantenga este estiramiento durante 30 segundos a un minuto. Avanza con las manos por la pared y volver a la posición inicial.
estiramiento asentado
Paso 1
Sentarse en una silla con la espalda recta y los pies en el suelo. Mueva los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia abajo.
Paso 2
Coloque las manos sobre sus hombros con las palmas hacia abajo y los codos hacia los lados.
Paso 3
Llevar los codos juntos en frente de usted, manteniendo las manos en su lugar, hasta que sienta el estiramiento en la espalda superior. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas.
Etapa 4
Devolver los codos a los lados. Repita el estiramiento de 10 a 15 veces.
Yoga Stretch Correa
Paso 1
Sentarse en una silla con la espalda recta. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo.
Paso 2
Mantenga una correa de yoga o un cinturón en sus manos con las palmas hacia fuera.
Paso 3
Elevar los brazos en alto con los codos rectos. Si no puede estirar sus brazos, ampliar su control sobre la correa o cinturón hasta que pueda.
Etapa 4
Baja la barbilla hacia el pecho, sosteniendo la correa tensa.
paso 5
Mantenga la posición durante cinco o seis respiraciones profundas, inhalando y exhalando por la nariz.
paso 6
Baje los brazos de nuevo. Repita el estiramiento tantas veces como sea necesario.
advertencias
- Si su dolor de espalda persiste por más de unos pocos días, empeora o se produce inmediatamente después de una lesión traumática, ver a un médico para el diagnóstico y el tratamiento.
Consejos
- sesiones de yoga o Pilates regular también puede ayudar a aliviar no sólo el dolor, sino también el estrés emocional asociado con el dolor de espalda crónico.
- Contar con la ayuda de un licenciado, terapeuta experimentado. Masajeando suavemente la espalda superior puede resultar en un alivio significativo del dolor. Un masaje no sólo relaja los músculos tensos, sino que también alivia la inflamación y aumenta la circulación sana a la zona.
Cosas que necesitará
- correa de yoga o el cinturón