La falta del arco en el pie se describe médicamente como pie plano, una condición común y por lo general no es dolorosa. Todos nosotros tenemos los pies planos cuando nacemos, y el desarrollo del arco por lo general se lleva a cabo durante la infancia. Hay dos tipos de pie plano: flexibles e inflexibles. Si el pie es plano cuando está en una posición neutral, pero las formas de arco cuando se pone de pie de puntillas, se considera un pie plano flexible. Si el arco no se encuentra cuando está de pie en sus dedos de los pies, es inflexible y puede ser debido a la coalición tarsal, una condición en la que dos o más de los pequeños huesos del pie se fusionan. Por lo general, sólo puede ser confirmado con la radiografía.
Ejercicios Arch
Tal vez el mejor ejercicio para mantener el arco saludable es la "scrunch toalla." Con el tiempo y la disminución de la demanda en nuestros pies, los pequeños músculos se vuelven más débiles. Puesto que ya no estamos saltando o saltar como lo hicimos cuando éramos niños, los músculos pierden la capacidad de dar a nuestros pies la primavera que una vez tuvieron. Para fortalecer los músculos, comience descalzo en su sillón favorito y se extendió una pequeña toalla de mano en el suelo delante de usted. Coloque la bola de su pie en el borde de la toalla más cercana a usted y, extendiendo la mano con los dedos en la medida que pueda, agarrar la toalla y crujir de nuevo hacia usted, agrupamiento que en virtud de su pie. Sigan adelante y agarrar más la toalla hasta que se acabe. Al final de cada crujido, mantenga la contracción que se sienta en el arco por un segundo antes de soltarlo. Haga tres series de arruga con una corta espera en la parte superior de cada día.
Eleva la escalera de Arco Fuerza
Otra forma de aumentar la fuerza del arco es puntera plantea en una escalera o junta alzada. De pie en un paso o tablero de al menos tres a cuatro pulgadas de la tierra sólo con la punta de su pie en el tablero y el resto de su talón y el pie colgando ligeramente por debajo de los dedos de los pies. Comenzar con el pie en una posición neutral y elevar la altura de sus puntas de los pies, presionando con los dedos de los pies. Cuando inferior, resistir el impulso de dejar caer el talón demasiado por debajo de la línea de la escalera; que es realmente un ejercicio de la pantorrilla, y su atención se centra en su arco. Diez arco plantea por juego y tres conjuntos debe llevarse a cabo fácilmente y sin dolor.
Arco Flexibilidad Ejercicio
Mientras se trabaja los músculos pequeños que mantienen el arco en su lugar, el equilibrio de fuerza con flexibilidad. Una buena manera de terminar su ejercicio es estirar los pies bien alcanzando hacia abajo con su mano y agarrando su dedo del pie, estirando los dedos hacia atrás y arriba mientras se relaja el pie o con un ejercicio de can-laminados, que puede ser tanto un ejercicio de estiramiento y una recompensa por el dolor de pies. Comience por sentado en su sillón favorito, pero en lugar de una toalla, con una pequeña lata del tamaño aproximado de una sopa de uno o dos puede servir delante de usted. Colocación de la lata en su lado para que pueda rodar libremente lejos de usted y la espalda, coloque su arco a través de la lata y rodar hacia fuera y hacia atrás. Utilice presión a la baja moderada y rodar la lata de la planta del pie todo el camino de vuelta a su talón. Esto estira y masajes de la parte inferior del pie y puede ser una manera de reducir algo de dolor arco.
Precauciones para el arco Problemas
Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos en el arco y ayudar a mantener los pies sanos. Si se siente dolor en el arco o en el talón, es posible que tenga un problema con la fascitis plantar o espolones del talón. Cualquiera de estas condiciones puede requerir una nueva evaluación.