Cualquiera que haya inició un programa de pérdida de peso sabe lo difícil que puede ser para seguir hasta el final. Muchas personas se desaniman cuando se ponen a luz un montón de esfuerzo sin ver mucho en el camino de los resultados notables. El hecho es que la pérdida de grasa es a menudo un proceso largo lleno de picos y valles. Para aquellos que buscan orientar el brazo y la grasa dorsal en concreto, la buena noticia es que la persistencia y la perseverancia dará sus frutos con el tiempo. Al seguir un régimen saludable de la dieta y el ejercicio, el brazo y la grasa de la espalda puede llegar a ser nada más que los recuerdos del pasado.
Instrucciones
1 reestructurar su dieta, de manera que es la eliminación de la mayor cantidad de alimentos poco saludables como sea posible. alimentos sustitutos que son altos en grasas saturadas, como la mayonesa y la mantequilla, con grasas saludables, como el aceite de oliva y el aguacate. Evitar los alimentos procesados y los que se fríen. Mientras que los granos y otros alimentos ricos en carbohidratos que contiene no deben ser cortadas de la dieta por completo, deben ser limitados siempre que sea posible. Muchas personas encuentran reestructurando su dieta para ser el aspecto más difícil de la pérdida de grasa; sin embargo, es sin duda el más importante.
2 Practice ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana. Correr, ciclismo y remo son sólo algunas de las formas populares de la actividad cardiovascular, todos los cuales le ayudarán no sólo a la condición de su corazón y los pulmones, sino también para acelerar el metabolismo del cuerpo; un elemento importante del proceso de pérdida de grasa. Idealmente, la actividad cardiovascular se debe mantener durante 30 a 45 minutos por sesión.
Hacer 3 ejercicios que se dirigen específicamente a los brazos comienzan a afinar en la reducción de la grasa del brazo. Si bien hay una variedad de máquinas y pesas que se pueden utilizar para apuntar la grasa del brazo, el entrenamiento de intervalo es considerado por muchos como el método más eficaz, y requiere poco o ningún equipo. Los ejercicios que se dirigen a la grasa del brazo de diamantes incluyen flexiones y pull-ups, los cuales serán fortalecer y tonificar los brazos. Tratar de llegar a por lo menos tres series de 10 flexiones y flexiones todos los días.
4 Oriente su grasa de la espalda con ejercicios que están diseñados específicamente para tonificar y fortalecer la espalda, muchos de los cuales no requieren pesas u otros equipos. Extensiones de espalda, brazo opuesto y levantar las piernas e incluso el yoga son todas las estrategias eficaces para la eliminación de la grasa dorsal.
Consejos y advertencias
- Al comenzar una nueva rutina, ir a su propio ritmo. El exceso de trabajo que su cuerpo puede conducir rápidamente al agotamiento.
- Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un régimen de ejercicio.