El entrenamiento con pesas se hizo popular mucho antes de que hubiera mancuernas, barras y máquinas de ejercicio. El antiguo peso griegos entrenado con actividades tales como levantamiento de piedras, lanzamiento de piedras, la lucha libre y cuerda de escalada. La formación en la antigua Grecia, sobre todo para los espartanos, se estructuró y extremadamente intensa.
Spartan Historia Formación
entrenamiento espartano comenzó para los hombres a una edad muy joven. A los siete años de edad, los varones espartanos fueron enviados a la escuela de entrenamiento militar y atlético, donde se les enseñó tenacidad, disciplina, resistencia al dolor y la supervivencia de las habilidades. La vida espartana centra en la formación militar y la tenacidad. varones espartanos eran soldados de la edad de 13 a 60, e incluso las mujeres se les enseñó el entrenamiento físico y la gimnasia.
Métodos de entrenamiento Spartan
Los antiguos griegos no tienen máquinas de ejercicio para mejorar su estado físico, así que tuvieron que utilizar lo que estaba disponible. Utilizaron ejercicios de peso corporal, tales como flexiones o dominadas. Los antiguos griegos se utilice la resistencia en sus métodos de entrenamiento de fuerza mediante el uso de piedras, troncos, animales o entre sí para ayudar a aumentar su fuerza.
Día de entrenamiento Spartan moderna
equipo de lujo no es necesario ponerse en mejor estado físico. Utilice flexiones y dominadas en sus rutinas para ayudar a construir la fuerza superior del cuerpo. Picar o registros de la división y el lanzamiento de registro es también una forma eficaz para entrenar todo el cuerpo. Neumático de volteo, peso muerto, coche empujar o cargar objetos pesados a un destino predeterminado son todos ejemplos de hoy en día de entrenamiento con pesas antigua Grecia. Las personas que prefieren entrenar en un gimnasio todavía puede hacer el peso entrenamiento intenso similar a los antiguos griegos mediante el uso de pesas en su mayoría libres y la incorporación de los Juegos Olímpicos y ascensores de energía en su formación como la energía limpia, colgar limpia, arrebatar, sentadillas, peso muerto y press de banca.
El "300" Entrenamiento
El entrenamiento "300" ha sido diseñado para que los actores de la forma en la preparación para el rodaje de la película "300" Los actores entrenados durante cuatro meses usando las intensidades de entrenamiento similares que habrían sido utilizados durante los tiempos de los Spartans - incluyendo pliometría, carreras de velocidad . y el entrenamiento intenso del peso Ellos utilizan equipos tales como barras, pesas y balones medicinales al final de los cuatro meses de entrenamiento, los actores, donde invitados a completar el "300" sesión de ejercicios de graduación que implicó la realización de los siguientes ejercicios en orden secuencial: 25. dominadas, 50 peso muerto de 135 lbs., 50 flexiones, 50 cuadro salta sobre una caja de 24 pulgadas, 50 limpiadores de piso en 135 lbs., 50 pesas rusas limpia y prensas a las 36 lbs. y 25 dominadas. La combinación de todas las repeticiones para todos los ejercicios asciende a 300 repeticiones.