Calistenia y de entrenamiento de circuito ofrecer opciones de ejercicio en que muchos instructores de fitness están reduciendo sus gastos para ejecutar su práctica. Con instrucciones y ejecución adecuadas, formación calisthenic puede ser más beneficioso que el entrenamiento con pesas tradicional, ya que se dedica todo su cuerpo y le enseña el peso adecuado desplazamiento y control del movimiento y sin el uso de pesas, explica Juan Carlos Santana, director del Instituto de Desempeño Humano.
Definición
Aunque la mayoría de calistenia no requieren ningún equipo, algunos ejercicios requieren apoyos para llevar a cabo tales como cajas de paso de aeróbic y una barra de pull-up, de acuerdo con el fisioterapeuta Gray Cook, co-autor de "Kettlebells desde la base." El entrenamiento de circuito está llevando a cabo una serie de ejercicios sin descanso entre series. Los conjuntos se realizan para un número predeterminado de repeticiones o para un período de tiempo especificado.
beneficios
El entrenamiento de circuito con ejercicios de calistenia mejora la resistencia muscular y la resistencia, ahorra el tiempo de entrenamiento y se quema un montón de calorías. Alivia el aburrimiento para aquellos que están buscando un desafío en sus entrenamientos. Usted no necesita un gimnasio o una gran cantidad de espacio para entrenar. Si usted está en un presupuesto o si usted opera un negocio de entrenamiento personal y quieres ahorrar algo de dinero, entrenamiento en circuito calisthenic puede ser una opción para usted.
entrenamiento de la muestra
Realizar cada ejercicio calisthenic durante 30 segundos cada uno a continuación, pasar de inmediato al ejercicio siguiente - flexiones, pullups, sentadillas, saltar la cuerda, embestidas y saltos en cuclillas. Descanse un minuto después de cada circuito luego repetir el circuito dos veces más. Acortar la duración de cada ejercicio por parte de cinco a 10 segundos si se cansan rápidamente durante el circuito. Aumentar la duración de cada ejercicio por parte de cinco a 10 segundos si se puede hacer el circuito fácilmente.
Advertencia
Consulte con su médico o un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento en circuito, ya que puede ser peligroso para aquellos que tienen enfermedades cardiovasculares, pulmonares o metabólicas, dolor en las articulaciones y enfermedades neuromusculares médico calificado.