Se está convirtiendo en más deseable tener un trasero más grande. De acuerdo con una encuesta realizada por NYDailyNews.com, el cuerpo femenino perfecto tendría los brazos de Michelle Obama, abdomen plano de Jessica Alba y las piernas y magra de Jennifer López "tope de burbuja". Más mujeres están buscando los cirujanos plásticos para el aumento de glúteos, informa Cosmeticsurgery.com. Pero si quieres un trasero más grande, que puede ser capaz de hacerlo de forma natural. Usted puede hacer varios ejercicios que pueden construir los músculos de los glúteos. Estos ejercicios no necesitan equipos o pesos y se puede hacer en la comodidad de su hogar.
Paso 1
Hacer sentadillas. Mover los pies al ancho de distancia entre sí para empezar. Póngase en cuclillas mediante la reducción de su tope hacia abajo y hacia atrás como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Mantenga su pecho hacia adelante y no permita que sus rodillas para pasar sus dedos a medida que se agacha.
Paso 2
Hacer se lanza hacia delante. Párese con los pies ligeramente separados para empezar. Paso adelante con la pierna derecha y desplazar las caderas hacia delante y hacia abajo de manera que el muslo de la pierna derecha es paralelo al suelo y la rodilla de la pierna derecha se encuentra directamente sobre el tobillo. También, llamar su rodilla izquierda hacia el suelo para que su espinilla izquierda es paralelo al suelo. Para volver a la posición inicial, la primavera la pierna derecha desde la acometida empujando a través de su pierna y el pie y colocarla al lado de su pie izquierdo.
Paso 3
Realizar extensiones de cadera con las rodillas dobladas. Póngase de manos y rodillas para empezar. Coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Mantenga la espalda recta apretando su núcleo. Levantar el pie y la pierna derecha por detrás, sin enderezar la rodilla, hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Lentamente baja de la espalda hacia abajo. Repita con la otra pierna.
Etapa 4
Acuéstese sobre su espalda con los brazos acostado en el suelo a lo largo de sus lados para comenzar puentes glúteos. Doble las rodillas de modo que usted puede poner los pies apoyados en el suelo. Apretar el culo como su levante lentamente las caderas hasta que se haya formado una línea recta desde las rodillas a través de las caderas y los hombros. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente hacia abajo.
paso 5
Estire los brazos hacia fuera delante de usted y las piernas fuera detrás de usted, que estará boca abajo, para realizar supermans. Apriete su núcleo a medida que levanta su torso superior, incluyendo los brazos y las caderas rectas, incluyendo las piernas hacia arriba en el aire. Mantenga y baje lentamente hacia abajo.
paso 6
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo para estirar los músculos de los glúteos. Cruce su tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Levantar la rodilla izquierda, con su tobillo aún cruzado, y tirar suavemente de la rodilla izquierda y el tobillo derecho en el pecho hasta que sienta un estiramiento en los músculos de los glúteos correctas. Mantenga esta posición durante al menos 20 segundos y repita con la otra pierna. Estirar después de cada sesión de entrenamiento.
paso 7
Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Para los ejercicios que incluyen el hacer ejercicios en la piernas derecha e izquierda por separado, hacer de ocho a 12 repeticiones con cada pierna.
advertencias
- Siempre consulte a su proveedor de cuidados de la salud al comenzar un régimen de ejercicios. Algunos de estos ejercicios puede ser difícil para las personas con problemas de rodilla o cadera.
Consejos
- Asegúrese de dejar al menos un día en medio de la elaboración de los músculos de los glúteos para que puedan descansar.