entrenamientos de CrossFit - comúnmente conocida como WOD para "entrenamiento del día" - están diseñados para incluir los movimientos funcionales en varios patrones ejecutados en un nivel de alta intensidad. Cada entrenamiento CrossFit entrena diferentes habilidades físicas que van desde la resistencia, resistencia, fuerza, flexibilidad y potencia. Como resultado, los entrenamientos de CrossFit varían en longitud de acuerdo con el objetivo general del ejercicio. Algunos ejercicios se llevan a cabo con un número determinado de repeticiones lo más rápido posible, mientras que otros se limitan a 10 a 20 minutos.
Poder
CrossFit entrenamientos diseñados para entrenar la velocidad, fuerza y potencia incluyen los levantamientos más pesados tales como sentadillas, peso muerto y press junto con otros movimientos, como flexiones, dominadas y abdominales. Durante estos entrenamientos, el objetivo es utilizar el peso prescrito y completar el número prescrito de rondas y repeticiones lo más rápido posible, la creación de la mayor cantidad de energía. Un entrenamiento común que se utiliza para construir y medir la potencia es "Fran" - un entrenamiento que combina propulsores y dominadas realizadas durante tres rondas que descienden de 21 repeticiones, 15 repeticiones y nueve repeticiones por ronda. CrossFit atletas superiores completan estos entrenamientos en cinco minutos o menos.
acondicionado metabólica
entrenamientos de acondicionamiento metabólica proporcionan un componente esencial de formación de la pirámide rendimiento de CrossFit. Comúnmente conocido como "cardio" por otros entusiastas del fitness, entrenamientos de CrossFit acondicionamiento metabólico incluyen ciclismo, atletismo, natación y remo. El objetivo de los ejercicios de acondicionamiento metabólico es completar el entrenamiento lo más rápido posible con la mayoría de los entrenamientos que duran de 20 a 40 minutos para que el CrossFitter promedio. Muestra de entrenamientos de acondicionamiento metabólicas incluyen la ejecución de un 5 o 10 km o en remo 2.000 metros por hora.
intervalos
El entrenamiento del intervalo se utiliza en numerosos entrenamientos de CrossFit y se utiliza ampliamente en el programa de CrossFit Endurance para capacitar a los corredores de maratón, ciclistas y triatletas. Un intervalo común usado en entrenamientos de CrossFit es un "Tabata" que incluye 20 segundos de trabajo seguido de 10 segundos de descanso repetidas a ocho asaltos. El objetivo de cada segundo segmento 20 es realizar tantas repeticiones como sea posible y luego continuar para llevar a cabo ese número para las ocho rondas. entrenamientos de CrossFit incorporan el intervalo de Tabata en los entrenamientos que incluyen remos, dominadas, flexiones, abdominales y sentadillas. Un Tabata común y entrenamiento de intervalo tiene una duración de entre cuatro y 20 minutos, dependiendo del número de ejercicios.
AMRAP
entrenamientos AMRAP - tantas repeticiones, o rondas como sea posible, - son los entrenamientos de CrossFit comunes que tienen un límite de tiempo definido. Los entrenamientos AMRAP varían en longitud de siete a 20 minutos con el objetivo de llevar a cabo el mayor número de repeticiones o rondas como sea posible dentro del marco de tiempo dado. La mayoría de los entrenamientos AMRAP incluyen dos a cuatro ejercicios que se repiten una y otra vez hasta que se agote el tiempo. "Cindy", por ejemplo, es un entrenamiento AMRAP que incluye cinco dominadas, flexiones de brazos 10 y 15 sentadillas realizadas durante 20 minutos. Se continúa el patrón de pullups, flexiones y sentadillas para los 20 minutos.