La vitamina E es un antioxidante que estimula los glóbulos rojos sanos y pueden beneficiarse función inmune del cuerpo. Las dietas ricas en antioxidantes pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, de acuerdo con la Clínica Mayo. Mientras alivio de la constipación no aparece como un beneficio potencial de la vitamina E por la Oficina de Suplementos Dietéticos, la vitamina E se encuentra en muchos alimentos ricos en fibra que son conocidos por promover los movimientos intestinales.
Estreñimiento
El estreñimiento se define típicamente como que tienen menos de 3 deposiciones por semana, informa Medline Plus. La irregularidad se asocia generalmente con la fuerza y / o deposiciones dolorosas o no poder tener una evacuación intestinal después de empujar o hacer esfuerzos durante más de 10 minutos. Obtener una cantidad adecuada de fibra en su dieta, definida como 20 a 35 g al día, puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
dosificación
La cantidad diaria recomendada o RDA de vitamina E es de 15 mg o 22,5 UI para los hombres o mujeres mayores de 14 años de edad Se están realizando investigaciones sobre los beneficios potenciales de tomar dosis más altas de vitamina E para el cáncer, enfermedades cardíacas y otras condiciones de salud, pero, de acuerdo la Clínica Mayo, en la actualidad no existen usos medicinales verificables de suplementos de vitamina E más allá de la RDA.
consideraciones
Las fuentes dietéticas de vitamina E incluyen el germen de trigo, girasol, almendras, cacahuetes, y vegetales verdes como el brócoli y la espinaca. Brócoli, almendras, girasol y pan integral también son excelentes fuentes de fibra. Beber mucha agua, junto con la fibra dietética ayudará a evacuar las heces con mayor rapidez. El ejercicio regular también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
precauciones
Tomar altas dosis de suplementos de vitamina E puede aumentar el riesgo de sangrado, advierte la Oficina de Suplementos Dietéticos. Aunque es poco común, la deficiencia de vitamina E puede debilitar el sistema inmunológico y dañar los nervios y los músculos que pueden causar pérdida de sensibilidad en los brazos y las dosis tolerables legs.The límite superior de la administración de suplementos de vitamina E es de 1.000 mg o 1.500 UI al día para los adultos mayores de 18 años, según el Instituto de Medicina.
Póngase en contacto con su proveedor de atención médica de inmediato si el estreñimiento persiste o si tiene estreñimiento súbita con dolor abdominal y no son capaces de tener una evacuación intestinal.