El bajo peso no es tan común como el sobrepeso, pero todavía puede causar complicaciones. Su inmunidad puede ser comprometida, sus huesos se vuelven débiles y sus hormonas pueden salir de balance. Si usted está buscando para ganar algo de peso, y quiere hacerlo en dos meses, lo que tiene que hacer grandes cambios en sus hábitos alimenticios y de actividad actuales.
Paso 1
Consumir alimentos de calidad que son densos en nutrientes y altos en calorías tales como mantequilla de maní, nueces y semillas. Evitar los alimentos que son altos en calorías vacías como los alimentos fritos, comida rápida y los productos comerciales horneados. Coma alimentos como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, pescado, granos enteros, frutas, verduras y frijoles. Todos estos alimentos son fuentes de calidad de proteínas, carbohidratos y grasas.
Paso 2
Tienen una comida cada 2 a 3 horas durante todo el día. Esto le dará la posibilidad de obtener más calorías en su cuerpo sin tener que comer comidas gigantescas con menos frecuencia.
Paso 3
Aumentar tamaño de las porciones e incluir complementos con sus comidas. Por ejemplo, comer una pechuga de pollo más grande con la cena, agregue 1 cucharada. de mantequilla de maní a su avena por la mañana y tener una pera con su comida del mediodía.
Etapa 4
Crear batidos ricos en calorías para las comidas y aperitivos convenientes. Use leche con sabor a soja, mantequilla de nuez, polvo de proteína, semillas y frutas congeladas para hacer batidos. También beber bebidas que tienen calorías como bebidas deportivas, tés azucarados, zumos y leche con chocolate.
paso 5
Coma algo justo antes de irse a la cama. Mezclar un tazón de granola con alto contenido calórico con leche entera. Añadir 1 cucharada. de mantequilla de nuez para incrementar el contenido de calorías aún más. También puede haber secado de frutas, frutos secos y semillas, un sándwich de pavo o lo que usted está en el humor para.
paso 6
Embalar en un poco de músculo por el entrenamiento con pesas. A pesar de que el músculo se conoce para aumentar el metabolismo, sino que también tiene una gran cantidad de densidad y puede ayudar a aumentar su peso. Realizar ejercicios compuestos que se dirigen a más de un grupo de músculos para obtener una cantidad máxima de contratación. press de banca, peso muerto, press de hombros, salsas ponderados y se pone en cuclillas son ejemplos de estos. Haga de 10 a 12 repeticiones, tres o cuatro series y elaborar cada tres días.
paso 7
Transmitir el cardio intenso. El ejercicio cardiovascular no sólo aumenta su capacidad aeróbica, pero también es muy eficiente en la quema de calorías. Promover el aumento de peso haciendo solamente cardio de baja intensidad, como caminar, y lo hace no más de dos a tres veces a la semana.
Consejos
- Si usted no está aumentando su nivel de actividad diaria o el ejercicio, comer un 3500 calorías adicionales cada semana para ganar una libra a la semana u 8 a 9 libras. en dos meses. Si va a añadir en el ejercicio, tendrá que tener en cuenta el consumo de calorías con el ejercicio y el objetivo para 3500 un superávit de calorías cada semana.