Mantener el peso es una cuestión de equilibrio entre lo que entra con lo que sale. Las calorías representan la entrada de energía, mientras que todas nuestras actividades representan la producción de energía. las necesidades calóricas individuales varían para cada individuo en función de su tipo de cuerpo, tamaño y nivel de actividad física.
Tipo de cuerpo
El cálculo de las propias necesidades calóricas sin tener en cuenta el tipo de cuerpo es frívola. Una persona de 250 libras que se sienta detrás de un escritorio durante el día y ve la televisión por la noche necesita muchas menos calorías que un culturista profesional 250 libras.
Actividad
Participar en cualquier actividad física aumenta las necesidades calóricas de cada uno. Los corredores en el Tour de Francia queman aproximadamente 10.000 calorías al día. Lo mismo ciclista está sentado en casa viendo la televisión quema menos de 2.000.
Índice de masa corporal
La definición de las necesidades calóricas es más precisa mediante la comprensión de la propia índice de masa corporal (IMC). La escala no tiene en cuenta el tamaño y la densidad ósea o de la musculatura. El método para calcular el IMC es el peso corporal en libras. multiplicado por 705, dividido por la altura (en pulgadas) al cuadrado. calculadoras de IMC también están disponibles en línea y todo lo que hay que hacer es conectar su número para recibir resultados inmediatos (véase la sección Recursos).
contar las calorías
Calcular el número de calorías consumidas por día puede parecer frustrante. Una vez que los alimentos comunes se calculan varias veces, sin embargo, la tarea se convierte en menos de una tarea. Compra un libro de bolsillo de calorías de bajo costo (por lo general disponibles en el supermercado check out) o utilizar una línea (véase la sección Recursos).
Calorías quemadas Estimación
Equilibrar las entradas y salidas se pueden lograr por tener un sentido general de las diversas actividades y las calorías quemadas. A continuación se presentan unos ejemplos amplios alcance. Los siguientes ejemplos son para una persona 155 lb. realizar la actividad durante una hora.
Limpieza (luz / moderado) - 176 calorías
Aeróbicos de bajo impacto - 352 calorías
Correr (cinco millas por hora) - 563 calorías
calistenia de luz (flexiones / abdominales) - 317 calorías
Levantamiento de pesas (luz / moderado) - 422 calorías
El montar en bicicleta (10 mph) - 281 calorías
Metabolismo
La quema de calorías es algo que nuestros cuerpos hacen mejor durante nuestra juventud para mejorar el edificio y el crecimiento que está teniendo lugar. A medida que envejecemos nuestro metabolismo se ralentiza, por lo que con el fin de mantener el peso se debe o bien aumentar o disminuir la actividad de la ingesta calórica.