Dejar caer unas cuantas libras se puede hacer en cuestión de semanas viendo sus porciones y la adición de algunos paseos a su rutina diaria de ejercicios. La pérdida de 30 libras. requiere más dedicación, planificación y estrategias, especialmente si usted quiere deshacerse de los no deseados 30 rápido. ¿Con qué rapidez se pierden las 30 libras. depende de la cantidad de calorías que cortar de su dieta regular y la cantidad de ejercicio complemento. Cortar 1.000 calorías al día le ayudará a perder 2 libras. por semana y llegar a su objetivo en 15 semanas, por ejemplo. El ejercicio de 500 calorías por día le ayudará a perder una libra adicional cada semana, con lo que el total de hasta 10 semanas para alcanzar su objetivo. Sin embargo, dejando caer 1.000 calorías puede poner debajo de los mínimos de seguridad, a fin de centrarse en la adopción de un plan de alimentación saludable con tan pocas de calorías que usted puede permitirse.
Paso 1
Elegir un plan de menú diseñado por un profesional. Es difícil asegurar que su cuerpo obtenga todos los nutrientes necesarios en una dieta baja en calorías, pero si usted sigue un plan de menú tales como los diseñados por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre que será más probable que comer una sana , dieta equilibrada. Elegir un plan que tiene entre 1.000 y 1.200 calorías en ella si es una mujer o entre 1.200 y 1.600 calorías en usted es un hombre, según lo recomendado por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre (ver Recursos).
Paso 2
Aumentar el número de calorías que consume por 100 a 200 por día si tienes hambre. Coma un mínimo de 25 gramos de fibra y beber un mínimo de 80 Oz. de agua al día para ayudar a que se sienta lleno sin añadir demasiadas calorías, recomienda la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
Paso 3
Quemar de 500 a 1.000 calorías por día con ejercicio para perder un mínimo de 1 a 2 libras. por semana. Utilice la calculadora de calorías de una máquina de cardio o consultar a un calorías quemadas por gráfico de una hora de seleccionar actividades que gastará calorías suficientes (ver Recursos). Asegúrese de introducir su altura y peso actual en una máquina de cardio y tener en cuenta su intensidad o velocidad cuando se mira en la tabla. Por ejemplo, en una máquina de remo va a quemar calorías 413 si se hace a una intensidad de luz, 502 calorías si se hace a una intensidad moderada y 561 calorías si se hace a una intensidad vigorosa por una persona de 130 libras en una hora. La intensidad de luz será bastante fácil que se puede cantar, de intensidad moderada le permitirá participar en una conversación e intensidad vigorosa será demasiado difícil para el chat, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Etapa 4
Elija actividades que queman un mayor número de calorías tan pronto como le sea posible. Correr, por ejemplo, quema 885 calorías por hora si se ejecuta a las 9 mph, 944 calorías por hora se realiza a las 10 mph, y 1.062 calorías por hora se realiza de manera de 10,9 kilómetros por hora durante una de las 130 libras. persona. Tome su peso actual en consideración para estas actividades, así como una persona que pesa 190 libras se quema 1.553 calorías si se ejecuta en el 10,9 kilómetros por hora durante una hora. Utilice una calculadora de actividad como la que aparece en la sección Recursos si su peso no coincide exactamente con uno en un gráfico.