Tener un cuerpo tonificado es importante para muchos individuos. Un área que mucha gente quiere específicamente a tono es sus brazos. Una manera de tonificar los brazos y aumentar su fuerza superior del cuerpo es haciendo flexiones. Algunas personas no son capaces de hacer muchas flexiones en un momento, pero hay maneras de aumentar su fuerza y poco a poco aumentar la cantidad de flexiones que puede hacer.
Instrucciones
Cómo hacer más flexiones
1 Saber hacer una adecuada flexión de brazos. Tumbarse en el suelo con su pecho hacia abajo y su nivel de manos con los hombros. Palmas deben estar boca abajo o si lo prefiere, puede apoyarse para arriba en sus puños. Sus pies deben estar juntos con los pies metidos debajo de sus pies y que su barbilla toque el suelo. Asegúrese de mantener la espalda recta. Empuje hacia arriba con los brazos. Al empujar hacia arriba los brazos deben enderezarse. Luego baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo y repetir el proceso. Los principiantes pueden necesitar para caer de rodillas y cruzar los pies en los tobillos. Aún se le está resolviendo sus brazos.
2 Contar el número de flexiones que es capaz de hacer en un momento dado. Rompiendo sus flexiones en conjuntos podría ser útil para usted.
3 Establecer una meta de aumentar en un determinado número de flexiones en la próxima semana. Si usted es capaz de añadir cinco más flexiones al día a su conjunto, para el final de la semana se ha incrementado en un treinta y cinco flexiones si lo hace flexiones al día.
4 Use barras de empuje arriba si hace pectorales duelen las muñecas. Tienen un agarre antideslizante y ayudan a aliviar la presión adicional de descanso de la muñeca sin minimizar la efectividad de sus flexiones.
5 Levantar pesas para ayudar a aumentar su fuerza superior del cuerpo. Tener una buena fuerza superior del cuerpo es uno de los elementos esenciales para hacer flexiones. Poco a poco aumentar el peso de sus ascensores. Usted encontrará que esto es útil para aumentar el número de flexiones que es capaz de hacer.
6. No dar a sus músculos tiempo para descansar. Es normal que sus brazos se cansan de ejercer y todos los músculos necesitan tiempo para descansar. Pero no deje que este descanso le impida hacer ejercicio. Es fácil darse por vencido si sientes que algo es doloroso o demasiado difícil de hacer. Sus brazos pueden presentar dolor durante los primeros días, pero una vez que estás haciendo flexiones sobre una base regular, no se llaga más.
7 Asegúrese de que está comiendo una dieta equilibrada. Una nutrición adecuada va de la mano con el ejercicio. Asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína. Carne, huevos, pescado, frijoles rojos, y barras de proteína son buenas fuentes de proteína. Una combinación de una dieta adecuada y se pegue a su rutina de ejercicio le ayudará a aumentar su fuerza superior del cuerpo, que le permitirá aumentar el número de flexiones que puede hacer.
Consejos y advertencias
- Puede ser útil trabajar con un compañero o incluso obtener un entrenador personal que puede guiarlo en el camino. Trabajar con un compañero también es bueno, ya que tendrá a alguien que motivará para continuar si alguna vez se siente como darse por vencido.
- Una vez que se sienta cómodo haciendo flexiones, podrás cambiar encima de técnicas con el fin de obtener el máximo rendimiento de cada flexión de brazos. A medida que avance, se puede añadir peso a la espalda para aumentar su resistencia y hacer las flexiones más difícil de hacer.
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.