El codo de tenista es un tipo de inflamación del tendón. Se produce cuando los músculos del antebrazo que suben y enderezar su mano cuando se mantiene una raqueta de tenis son usados en exceso. Con el tiempo y con la repetición, el movimiento crea desgarros de los tendones diminutas y la inflamación a lo largo del antebrazo donde el músculo está unido al hueso. Si usted sufre de codo de tenista, usted sabe que la pequeña protuberancia en la parte externa del codo es extremadamente dolorosa después de sólo unos pocos minutos de juego. En lugar de renunciar al tenis, sin embargo, se puede jugar mientras llevaba una correa de codo de tenista.
Instrucciones
1 Comprar una correa hecha específicamente para el codo de tenista que se ajuste a usted. Envuelva la cinta métrica alrededor de su antebrazo en aproximadamente una pulgada por debajo del codo para determinar el tamaño que necesita. Dado que las correas del codo de tenista vienen en muchas longitudes, esta medida le ayudará a lograr el ajuste correcto.
2 Haga un lazo suelto con la correa de sujeción de modo que el amortiguador está en el interior del círculo y deslice el aro sobre la mano y hacia el codo.
3 Coloque la correa de modo que descanse libremente alrededor de su antebrazo, con la correa de sujeción lejos de su cuerpo y apuntando hacia arriba a través de la hebilla. El borde del amortiguador debe colocarse cerca de la mitad de una pulgada de distancia de su codo.
4 Mantenga la almohadilla en su lugar contra su cuerpo y con su mano libre tire de la correa de sujeción hacia abajo sobre la hebilla y hasta que se sienta cómodo. Envolver y sujetar la correa sobre el cojín. Esto tiene el efecto de hacer que la correa de soportar la presión de su carrera de tenis, en lugar de su codo.
Consejos y advertencias
- Recuerde poner hielo en el codo durante al menos 10 minutos después de terminar de jugar y quitar la correa. Esto promueve la curación y desalienta más desgarro en el epicóndilo lateral del brazo.
- Hay varias correas de codo de tenista eficaces en el mercado, y se toman varias formas. Siga las recomendaciones del fabricante sobre el uso de la mejor manera.
- Debe asegurarse de que la correa de codo de tenista se sujeta firmemente en su brazo, o no va a aliviar el dolor cuando se mantiene o pivotar su raqueta.