Ocho sustancias componen el complejo de la vitamina B, incluyendo la tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12. La mala absorción de estas sustancias puede resultar en enfermedades causadas por deficiencias de vitaminas B, como el beriberi, la pelagra y la anemia perniciosa. Estos problemas generalmente no son un problema en los Estados Unidos debido a la disponibilidad de alimentos, de acuerdo con la Colorado State University - pero puede hacer frente a ciertos problemas de salud mediante la mejora de la absorción de la vitamina B.
Paso 1
Coma una dieta rica en proteínas, vegetales verdes y productos de cereales enriquecidos. Su cuerpo no puede almacenar cualquiera de las sustancias incluidas en el complejo de vitamina B - debe reponer las reservas de vitamina B de su cuerpo todos los días. Coma una dieta equilibrada para mejorar la forma en que el cuerpo absorbe las vitaminas del complejo B.
Paso 2
Aumenta tu consumo de proteínas de origen animal. Las células en el revestimiento del estómago producen una proteína especial, llamada factor intrínseco, que le ayuda a absorber la vitamina B12 de manera eficiente. Comer proteína animal estimula la producción del factor intrínseco. Coma alimentos ricos en proteínas durante todo el día. La vitamina B12 se une a la proteína en su tracto digestivo antes de que su cuerpo absorbe.
Paso 3
Manejo de enfermedades crónicas y mantenerse saludable. Las enfermedades como la anemia perniciosa causan daño al sistema inmunológico a las células del revestimiento del estómago que puede resultar en niveles bajos de factor intrínseco y la mala absorción de vitamina B12. enfermedades enfermedades hereditarias y adquiridas, como el beriberi, también pueden causar insuficiencia de absorción de tiamina o vitamina B1. Administrar sus deficiencias de vitamina B6 para aumentar la absorción de la vitamina B12. Las deficiencias de vitaminas B6 y B12 pueden causar anemia, lo que significa que su sangre no puede transportar suficiente oxígeno a las células de su cuerpo.
Etapa 4
Evitar el alcohol, lo que puede interferir con la manera en que el cuerpo absorbe el ácido fólico. Discutir todos los medicamentos con su médico. Los medicamentos como los suplementos de potasio o medicamentos que reducen los ácidos prevenir la absorción de la vitamina B12 en algunas personas.
paso 5
Consumir fuentes animales de riboflavina, que es más fácil para su cuerpo para absorber de fuentes vegetales. Conceptos básicos de la vitamina establece que al menos 90 por ciento de la riboflavina en la leche está en una forma libre que se absorbe más fácilmente. La riboflavina se une a las proteínas en la mayoría de otras fuentes, como en verduras o granos enteros.
paso 6
Mejorar su absorción de la riboflavina mediante el mantenimiento de un equilibrio saludable de las otras vitaminas incluidas en el complejo B. La riboflavina o vitamina B2, trabaja con otras vitaminas B para liberar energía de los hidratos de carbono, entre otras tareas fisiológicas tales como el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos. La riboflavina es sensible a la exposición a la luz, así que la comida escudo alta en riboflavina, como huevos y productos lácteos, de la luz.