A veces, las campañas de comercialización de los suplementos musculares ahogan las voces de los expertos en salud, por lo que es difícil saber qué productos funcionan y cuáles no lo hacen. Si usted entiende los elementos esenciales de crecimiento muscular, entonces usted será capaz de comprar y el uso de suplementos de forma inteligente. Pero de acuerdo con un comité asesor de la salud de la UCLA, la mejor manera de construir el músculo es saltarse los suplementos y se centran en la combinación de una dieta saludable con un programa de entrenamiento de resistencia pesada.
Las reclamaciones
suplementos musculares pretende ofrecer resultados sorprendentes. Los suplementos de proteínas supuestamente estimulan el crecimiento muscular mediante el suministro del cuerpo con exceso de proteínas, que el cuerpo utiliza entonces para construir más y más músculo. suplementos de rendimiento, tales como la creatina pretende ofrecer un impulso de energía durante su entrenamiento. De vez en cuando, los fabricantes de suplementos señalan estudios clínicos para respaldar sus afirmaciones.
Como el cuerpo produce muscular
Nuestros cuerpos se descomponen la proteína que comemos en aminoácidos. Los aminoácidos son los bloques de construcción que se utilizan para reparar las células en todo el cuerpo, incluyendo el músculo. Después de un músculo es arrancado por el ejercicio intenso, es reconstruido por las células satélites que rodean la fibra muscular. Estos se funden sobre el sitio de la lesión, lo que resulta en una, el músculo más fuerte más grande. Sin la proteína, el proceso de reconstrucción del músculo no puede tener lugar.
Los suplementos de proteínas
Cuando los suplementos afirman que las proteínas y aminoácidos que proporcionan son de vital importancia para el crecimiento muscular, es probable que estén diciendo la verdad. Lo que no dicen es que cualquier exceso de proteínas que proporcionan es inútil. De acuerdo con un comité asesor de la salud de la UCLA, la cantidad de proteína que se obtiene de una dieta sana y equilibrada es todo lo que necesita para construir los músculos. En algunos casos, el exceso de proteínas puede incluso ser peligroso.
La creatina
Los suplementos de rendimiento pretenden proporcionar un estallido de energía durante su entrenamiento. La creatina, por ejemplo, es utilizado por muchos atletas para intensificar su entrenamiento, lo que conduce a mayores ganancias musculares. Los músculos más se ejercen, el más crecen (suponiendo que reciben los nutrientes adecuados y los tiempos de recuperación). Aunque hay pruebas de que la creatina hace ofrecen beneficios de rendimiento, los expertos advierten contra el uso de la creatina. Un informe de la Universidad Rice dice que la falta de datos de seguridad a largo plazo es preocupante.
La ingesta de suplementos
suplementos musculares tienen su lugar. Si se toma bajo la supervisión de un médico y de acuerdo con las recomendaciones de dosificación de deportes expertos en acondicionamiento físico, los efectos secundarios adversos pueden ser minimizados. Pero tenga en cuenta que el abuso de suplementos musculares puede conducir a daños a largo plazo. Por ejemplo, de acuerdo a la UCLA, el exceso de proteína en la dieta puede conducir a la deshidratación, pérdida de calcio de los huesos y los riñones. La Universidad de Michigan dice que el uso de la creatina puede conducir a calambres musculares y malestar estomacal. Añaden que algunos expertos creen ahora que la creatina conduce a daño renal.