Visión de conjunto
Los fundamentos de una buena postura equipo - sentado con la espalda recta con ambos pies en el suelo - no son un secreto para la mayoría de las personas que pasan mucho tiempo delante de un teclado, pero casi siempre hay espacio para mejorar. Una buena postura es un proceso continuo que requiere la reevaluación periódica. Proteger su salud y la productividad sentándose inteligente en frente de la pantalla.
Siga la regla de 90 grados
Si no está seguro de que está en la posición de trabajo correcta, la ciudad de Portland, Maine ofrece una forma fácil de comprobar su postura ordenador. Cuando esté sentado correctamente, las rodillas, caderas, codos y tobillos todos deben ser dobladas en ángulos de 90 grados. Si están dobladas, más o menos, pone tensión adicional en las articulaciones, causando malestar a corto plazo y potencial de dolor a largo plazo. Haciendo comprobaciones ocasionales de 90 grados es una manera rápida y fácil de controlar su postura durante todo el día.
Use un Prop
Puede ser difícil mantener la postura correcta en muchas sillas a medida que avanza el día. Deslizando una pequeña almohada o una toalla enrollada en el respaldo de la silla donde pueda apoyar su espalda baja - la parte de su cuerpo que es más probable que en picada y dejar que el dolor - es una buena idea. Si se mantiene una cartera o el otro artículo voluminoso en su bolsillo trasero, llevarlo a cabo antes de sentarse, ya que puede interferir con una buena postura.
Suba o baje
En la postura ideal cuando se está sentado frente a una computadora, sus ojos deben estar a nivel con la parte superior de su monitor de la computadora de modo que usted está viendo la pantalla mirando hacia abajo en un ángulo de entre 15 y 20 grados, según el Departamento de Trabajo de EE.UU. . A menudo, las configuraciones de estaciones de trabajo no se ajustan al proyecto de ley, por lo que subir o bajar la silla o monitor de computadora puede ayudar a lograr una óptima postura de trabajo.
Asumir la carga
Sus hombros son una de las partes más duras de trabajo de su cuerpo cuando se encuentra en una computadora, de acuerdo con la ciudad de Portland. La mayoría de la gente sabe caída o inclinarse hacia adelante es una mala idea, pero el exceso de corrección empujando los hombros hacia atrás demasiado puede ser tan problemático. Idealmente, mantenga sus hombros en la misma posición cuando se está sentado en un equipo que lo estarían en caso de que estuviera de pie.