Comer una dieta adecuada es esencial para ganar un paquete de seis. La mayoría de las personas que ya han bien definidos músculos abdominales, pero estos músculos se oculta bajo capas de grasa. Los hombres que quieren paquetes de abdominales visibles necesita tener grasa corporal de menos de 8 por ciento, y las mujeres necesitan tener menos del 15 por ciento. Una dieta adecuada combinada con entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular le ayudará a perder peso de forma rápida y obtener, los músculos abdominales visibles bien definidos.
Instrucciones
Cómo comer bien para un paquete de seis
1 desayunar. Los estudios demuestran que las personas que desayunan tienen mayor éxito de la pérdida de peso. Su cuerpo va a quemar más calorías en la mañana de lo que será en la noche. Esto es así porque nuestros órganos funcionan mejor temprano en el día, pero utilizan las últimas horas del día para almacenar la energía para el día siguiente. Somos más propensos a usar calorías "extra" obtenido al final del día para almacenar grasa.
2 consumir menos calorías de las que quema durante todo el día. Debido a que la mayoría de personas ya se han definido los músculos abdominales que se esconden detrás de capas de grasa, su objetivo es perder peso. Sustitución de alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías, como verduras verdes, le ayudará a disminuir la cantidad de calorías que consume tiempo que satisface su hambre. Va a perder una libra de grasa por cada 3.500 calorías que usted quema. La cantidad exacta de calorías necesarias para perder peso depende de su peso corporal, pero una persona promedio de 160 libras necesita 2.400 calorías por día para mantenerse en 160 libras.
3 Coma adecuadamente después de hacer ejercicio. Cuando lo hace el entrenamiento de resistencia, se crea micro desgarros en los músculos que las reparaciones de su cuerpo, haciendo que los músculos más fuertes que las originales. Su cuerpo necesita proteínas para reparar los desgarros musculares, así como los hidratos de carbono para reponer la energía que pasó hace ejercicio. Los alimentos con proteínas magras como la pechuga de pollo y pescado mantendrán la cantidad de calorías que consume baja, mientras que le proporciona la proteína que necesita. Mantener la cantidad de fibra que consume baja inmediatamente después de una sesión de ejercicios de resistencia; una mayor cantidad de fibra aumenta la cantidad de tiempo que tarda en llegar minerales esenciales a diferentes partes de su cuerpo. Sin embargo, usted debe comer alimentos con alto contenido en fibra casi inmediatamente después de un entrenamiento cardiovascular. Espere 30 minutos para comer después del entrenamiento de resistencia y de cinco a 10 minutos después del entrenamiento cardiovascular. Que debería estar haciendo entrenamiento de resistencia tres veces a la semana con un día entre cada sesión de resistencia y ejercicio cardiovascular durante 30 minutos cada día, por lo que es importante comer adecuadamente después de hacer ejercicio.
4 Crear un diario de alimentos. Anote lo que come, el número de calorías en los alimentos y el tiempo que comen ese alimento. Incluye lo que bebe en el diario de alimentos. Sea específico con lo que escribe. Por ejemplo, en lugar de escribir "cereales", escribir "una taza de cereal de trigo integral, 2 onzas de 2 por ciento de leche y un plátano." Un diario de alimentos le ayudará a identificar cuáles son sus hábitos alimenticios son y cuando se consume el la mayoría de las calorías. Revise su diario de comida diaria. Utilice el diario de alimentos para eliminar los alimentos que son excesivamente altos en calorías y alimentos que tienen poco valor nutricional.