Los jugadores de baloncesto constantemente realizan varios saltos explosivos y movimientos para bloquear tiros y hacer disparos desde el interior de la pintura y desde más allá del arco. Estas acciones pliométricos se centran en la fuerza y el poder de los brazos y las piernas, y la realización de ciertas rutinas de entrenamiento pueden ayudar a mejorar su capacidad de salto vertical y manejo de la pelota en general. Centrarse en el cumplimiento de sus objetivos personales de cada sesión de entrenamiento y va a mejorar su juego en general.
Semana 1
Comience con ejercicios ligeros para la primera semana para ajustar su cuerpo a las exigencias del deporte. Haga tres series de 10 repeticiones de tobillo pierna rígida saltos en el lugar, se centra en la acción rápida de tobillo, explosivo en las puntas de los pies. Haga tres series de 12 repeticiones y transición a saltos verticales, centrándose en agarrar rebotes bajo el aro. Haz tres series de 10 repeticiones de saltos de obstáculos delante, saltando por encima de los conos u obstáculos, y luego terminar la rutina con obstáculos laterales saltos, utilizando el mismo diseño y haciendo tres series de 10 repeticiones.
Semana 2
Comience esta rutina con cuatro juegos de saltos de tobillo, 10 repeticiones cada conjunto, este enfoque de tiempo en la maximización de su tiempo en el aire. Haga tres series de ocho repeticiones de saltos verticales, el aumento de su tiempo en el aire y la velocidad entre los saltos, y luego hacer cuatro series de obstáculos delante saltos, ocho repeticiones en cada serie y el aumento de la distancia entre cada obstáculo. Terminar la rutina con tres series de ocho repeticiones de saltos de obstáculos laterales, aumentando la distancia entre cada obstáculo.
semana 3
Comenzar esta rutina con tres series de 12 repeticiones de saltos de potencia utilizando una cuerda de saltar, exagerando sus movimientos que saltan con potentes golpes en las piernas que le impulsan hacia arriba. A continuación, hacer tres series de ocho repeticiones de cirugía estética que se salte repetidamente, centrándose en llevar las piernas hacia el pecho y los talones satisfacer sus nalgas. Haz tres series de ocho repeticiones de múltiples saltos de longitud, lo que aumenta su distancia y altura con cada repetición. Terminar la rutina con cuatro series de ocho repeticiones de saltos de obstáculos laterales, aumentando la distancia entre obstáculos con cada repetición.
semana 4
Iniciar esta rutina de ejercicios con cinco series de ocho repeticiones de saltos de profundidad, lanzando una bola de medicina en su pareja después de cada repetición, y luego hacer cinco series de 10 repeticiones de un solo brazo lanza con un balón medicinal. Realizar cinco series de ocho repeticiones de saltos individuales de las piernas verticales, que se centran en la explosión hacia arriba y el aumento de la altura y la distancia con cada salto. Terminar la rutina con cinco series de diez repeticiones de pelota sobre la cabeza lanza la medicina.