Visión de conjunto
De acuerdo con la Asociación Americana de Personas Jubiladas, las personas mayores que realizan ejercicios de fortalecimiento muscular pueden lograr músculos semejantes a los de las personas de entre 20 y 30 años. Sin embargo, muchas personas mayores no participan en el entrenamiento de la fuerza necesaria para construir los músculos. A pesar de que es ligero, un balón de estabilidad puede proporcionar un entrenamiento de entrenamiento de fuerza que también hace hincapié en el equilibrio. Elija un balón de estabilidad que permite que las piernas formen un ángulo de 90 grados mientras está sentado. Si la estabilidad es una preocupación para usted, coloque la parte de atrás de la pelota contra una pared para evitar bamboleo.
Círculos de cadera
A medida que envejece, los músculos que rodean las caderas pueden ponerse tensos e inflexibles. Esto es de especial interés para las personas mayores debido a la movilidad puede verse afectada. Este ejercicio bola de estabilidad se centra en los músculos flexores de la cadera. Los músculos de la base se dedican también a través de una postura correcta. Mientras está sentado en el balón de estabilidad con las piernas en un ángulo de 90 grados y los pies firmemente en el suelo, mover el balón en un movimiento hacia la derecha para hacer una rotación circular con las caderas. Aunque puede ser un reto, mantener los pies en el suelo tanto como sea posible - esto le dará un mejor estiramiento. Repita este círculo a la derecha entre cinco y ocho veces, después repita en el lado opuesto.
Elevaciones de la pierna
levantar las piernas ayudan a fortalecer los músculos del cuadriceps que se encuentran en la parte delantera de la pierna. Tener esta fuerza puede ayudar a personas mayores apoyan el área de la rodilla. Si usted es una persona mayor con una menor flexibilidad, levante la pierna solamente a la altura que le sea incómodo. No fuerce el movimiento demasiado alto. Mientras está sentado en un ejercicio de pelota con los pies firmemente plantados en el suelo y las manos a cada lado de usted para la ayuda, levante una pierna desde la posición flexionada y se inclinó para recta delante de usted. La rodilla debe servir de "bisagra" de este movimiento. Mantenga en la parte superior de la extensión por cinco segundos y exhalar, y luego volver a la tierra. Ahora, cambiar a la otra pierna.
De marcha
Este ejercicio está diseñado para aumentar la flexibilidad de una persona mayor, la fuerza flexor de la cadera e incluso la capacidad cardiaca cuando se lleva a cabo a un ritmo constante. Comience sentado en el balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Levante una rodilla hacia el pecho, y luego volver al suelo. A continuación, levante la otra rodilla en el pecho. Comience lentamente para asegurarse de que tiene el control de su equilibrio - no trate de hacer demasiado a la vez. Con el tiempo, su forma de trabajo hasta 20 repeticiones de ritmo medio. Este ejercicio se puede realizar hasta tres series.