Si usted está buscando un medio para un entrenamiento de alta intensidad intervalo de la formación (HIIT), saltar la cuerda es una opción digna. Debido a que una cuerda de saltar es compacto y saltar la cuerda es fácil de hacer en cualquier lugar, puede utilizar la cuerda de salto para su entrenamiento HIIT regular o simplemente cuando no se puede llegar al gimnasio. Antes de intentar cualquier nueva sesión de ejercicios, obtener la autorización de su médico.
Fundamentos saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un entrenamiento cardiovascular eficaz que también puede mejorar su coordinación. Lo primero que necesita una cuerda para saltar lo suficiente. Cuando se pisa el medio de su cuerda para saltar con un pie, usted debe ser capaz de obtener los extremos de la cuerda hasta la altura del pecho. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas a medida que saltar, y mantenga los codos cerca de su cuerpo. Saltar de las puntas de los pies. Para disminuir el impacto en las articulaciones, saltar lo bastante alto como para sus pies para despejar la cuerda.
Fundamentos Interview
HIIT implica que alternan intervalos de gran intensidad de ejercicio con intervalos de recuperación. Sus intervalos de alta intensidad debe ser alrededor de un minuto de duración, y sus intervalos de recuperación deben ser de dos a tres minutos de duración. Durante los intervalos de alta intensidad, trabajar lo suficientemente duro que tiene dificultades para completar el intervalo. Su intervalo de recuperación debe durar hasta que su ritmo cardíaco y la respiración han vuelto a un nivel cómodo. Iniciar un entrenamiento HIIT con una de cinco a 10 minutos de calentamiento, y luego completar un máximo de 10 a 12 ciclos de intervalos. Puede que tenga que comenzar con un menor número de intervalos y su forma de trabajo.
Beneficios de Interview
Los beneficios de Interview incluyen pérdida de peso más rápida, especialmente la pérdida de peso de la grasa directamente. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Guelph, Interview mejoró significativamente la capacidad del cuerpo para oxidar la grasa. Otro de los beneficios de HIIT es que la recuperación le permite trabajar más duro en los intervalos. Cuando usted elige hacer HIIT, se puede hacer más trabajo de alta intensidad lo que podría si lo hizo la formación consecutiva sin los intervalos de recuperación. Interview resultados en mejoras rápidas a su resistencia. De hecho, usted puede duplicar su nivel de resistencia en tan sólo dos semanas de HIIT.
entrenamiento de la muestra
Prueba este entrenamiento para usar una cuerda para saltar en su Interview. Comience saltar la cuerda o correr a un ritmo pausado durante cinco minutos. Poner su cuerda de saltar hacia abajo y completar una rutina de estiramiento dinámico de todo el cuerpo para preparar los músculos para la acción. Incluir movimientos para estirar sus brazos, como círculos con los brazos y las pantorrillas, como el talón y la punta plantea. Comience la parte de su entrenamiento de intervalo. Colóquese cerca de un reloj de pared para que pueda controlar su tiempo de intervalo. Saltar tan rápido como sea posible, el objetivo de un intervalo de un minuto. Ralentizar su ritmo de salto de dos a tres minutos de intervalo. Ciclo a través de intervalos de alta intensidad y recuperación para un máximo de 10 a 12 ciclos de intervalos. Terminan su entrenamiento con una de cinco minutos el período de enfriamiento. Durante el enfriamiento, ya sea cuerda para saltar a la ligera, marchar en su lugar, trotar o caminar. Terminar con un estiramiento de todo el cuerpo, centrándose especialmente en los brazos, hombros y piernas, los músculos que se usan al saltar la cuerda.