De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, hasta el 78 por ciento de las personas experimentan dolores de cabeza por tensión, que comienzan en la parte posterior de su cabeza y se mueven hacia adelante hasta que el dolor afecta a toda la cabeza, el cuero cabelludo y el cuello. Más dolores de cabeza severos, tales como migrañas, pueden hacer que sea difícil para funcionar normalmente durante varios días. Aunque ningún alimento puede curar o prevenir dolores de cabeza, cambiar sus hábitos alimenticios para enfatizar ciertos alimentos y limitar los demás podría ayudar a minimizar los síntomas.
Fresca, pescado de agua fría
peces de aguas frías son las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos esenciales - los estadounidenses consumen demasiado pocos. Su cuerpo necesita ácidos grasos omega-3 para una serie de funciones que incluyen la construcción de membranas celulares en el cerebro y la disminución de la inflamación en el cuerpo. En un estudio publicado en "BMC Medicina Complementaria y Alternativa" en el año 2012, las personas que recibieron los dolores de cabeza crónicos diarios consumieron una dieta baja en grasas omega-6 o una dieta bajos en grasas omega-6 y alto contenido de omega-3 durante 12 semanas . Para el final del estudio, todos los participantes mostraron significativamente menor expresión de genes inflamatorios asociados con el dolor de cabeza crónico. Para los beneficios potencialmente similares, sustituir las fuentes de proteínas con alto contenido de grasas inflamatorias, tales como carnes rojas y procesadas, en su dieta con peces de agua fría, como el salmón, la caballa y el arenque. Evitar el pescado ahumado, que comúnmente provoca dolores de cabeza por tensión.
Semillas de lino
Las semillas de lino son líderes fuentes vegetales de grasas omega-3 y el magnesio - un mineral que puede ayudar a prevenir la migraña ataques de asma, de acuerdo con el UMMC. Las semillas de lino también proporcionan una alternativa útil a los frutos secos, que aportan magnesio y otros nutrientes importantes, pero pueden desencadenar dolores de cabeza tensionales y las migrañas. Semillas de linaza tiene por sí solo o añadido a otros alimentos saludables, como los cereales de grano entero y batidos. A diferencia de los omega-3 en el pescado, su cuerpo debe convertir los ácidos grasos en semillas de lino en la forma más útil y no lo hace de manera muy eficiente. Si usted no come pescado al menos dos veces por semana, incorporar las semillas de lino en su dieta con frecuencia para los máximos beneficios. Añadir una cucharada de su desayuno diario, por ejemplo.
Alternativas lácteos
Los productos lácteos proporcionan valiosas cantidades de nutrientes esenciales, incluyendo calcio y vitamina D. Si usted es propenso a dolores de cabeza, sin embargo, pueden desencadenar o empeorar los síntomas. Si ellos no contribuyen a sus dolores de cabeza, evite las variedades ricas en grasa, tales como leche entera y el queso cheddar, que contienen grasas inflamatorias. De lo contrario, elija equivalentes no lácteos, tales como almendras o arroz fortificado, de coco o leche de cáñamo. En lugar de la mantequilla, los mejores patatas y tostadas con aceite de oliva. Los cereales enriquecidos también proporcionan cantidades valiosas de calcio y vitamina D - junto con el magnesio. Algunos cereales, tales como copos de lino, llevar los beneficios añadidos de omega-3.
Sugerencias adicionales
Los alimentos afectan los síntomas de dolor de cabeza de las personas de manera diferente. Para determinar los factores desencadenantes personales, el seguimiento de sus síntomas de dolor de cabeza de la dieta y en un diario hasta que se note patrones. Otros factores desencadenantes del dolor de cabeza común incluyen el chocolate, el glutamato monosódico aditivo alimentario, hígado de pollo, mantequilla de maní, las cebollas, las carnes curadas como el jamón, alimentos fermentados y encurtidos, vino tinto, y la cafeína. saltarse comidas, el estrés y la pérdida de sueño también pueden causar ataques de asma, por lo que tratar de comer comidas balanceadas y bocadillos a intervalos regulares, manejar el estrés y mantener una rutina de sueño saludable. Si tiene dificultades para satisfacer sus necesidades de nutrientes a través de alimentos por sí solos, discutir la posible necesidad de suplementos con su médico.