La pérdida de sólo 5 a 10 por ciento de su peso corporal puede reducir su riesgo de enfermedad crónica cuando usted tiene sobrepeso u obesidad. Si aún necesita otra de las razones para hacer ejercicio, piense en cómo montar una bicicleta usada para hacer que se siente cuando usted era un niño. montar en bicicleta es una manera divertida y fácil de quemar calorías extra y perder algo de peso.
El ciclismo y la pérdida de peso
La Universidad de Maryland Medical Center recomienda la combinación de las tres formas de ejercicio, aeróbico, flexibilidad y fuerza para los beneficios máximos para la salud. El ciclismo es un ejercicio aeróbico, lo que aumenta sus tasas cardíaco y respiratorio. También aumenta su metabolismo, causando que se utiliza más energía de lo que sería en reposo. El uso de más energía significa la quema de calorías - la clave para perder peso.
Duración de la actividad
Para la mejor ventaja de la pérdida de peso, tratar de bicicleta durante 60 minutos al día, cinco días a la semana. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Para mayores beneficios para la salud y cuando la pérdida de peso, duplicará sus aeróbicos a 300 minutos por semana. Una persona de 185 libras en bicicleta en un moderado 12 a la 13,9 mph quema 355 calorías cada 30 minutos, con un gasto total calórico de 3.550 calorías o más por semana.
Del ritmo cardíaco y el Ejercicio
La intensidad de su andar en bicicleta también es importante. Controlar su ritmo cardíaco para evaluar su progreso. Una frecuencia cardíaca en reposo es por lo general entre 60 y 80 latidos por minuto. Reste su edad de 220. Si usted es 55, restar 55 de 220, lo que equivale a 165. Multiplicar 165 por 0,50, lo que equivale a 82,5. Entonces multiplicar 165 por 0,75 para encontrar su frecuencia cardiaca máxima, que es 123.75. Compruebe regularmente los latidos del corazón durante el ejercicio, con la tasa más baja de 82 latidos del corazón que indica una sesión de ejercicios fáciles a moderadas y la tasa más alta de 123 latidos por minuto indica un entrenamiento de alta intensidad.
Beneficios de la Bicicleta
Una rutina de práctica regular proporciona una forma efectiva de quemar calorías y perder peso. Mientras que monta una bicicleta utiliza los grandes grupos musculares de una manera dinámica y rítmica, sino que también es fácil en las articulaciones. Si usted tiene una cantidad significativa de peso que perder, aeróbicos de bajo impacto como el ciclismo son a menudo recomendado por los médicos para reducir al mínimo la probabilidad de lesiones en los tobillos, rodillas y caderas. Es también una actividad para aliviar el estrés, lo que le permite relajarse mientras peddle a lo largo de la ruta de la calle o en bicicleta al aire libre, o cuando el tiempo es malo, en una bicicleta estacionaria en el gimnasio.