El cuerpo humano se compone de muchos materiales diferentes, incluyendo la grasa y tejido magro. La masa corporal total se compone de grasa corporal y la masa corporal magra. La masa corporal magra incluye agua más de dos terceras partes, de acuerdo con Medline Plus, y el resto de otros tejidos magros como el músculo, los órganos y los huesos. pruebas de composición corporal estiman el porcentaje de grasa corporal. El americano medio y rsquo; s por ciento de grasa corporal es más alta de lo recomendado.
Composición corporal promedio
El americano medio y rsquo; s la composición corporal es diferente para hombres y mujeres. Esto se debe a que las mujeres naturalmente tienen más grasa corporal y los hombres tienden a tener una mayor cantidad de masa muscular magra. Según Medline Plus, la mujer promedio en Estados Unidos es, la grasa corporal de aproximadamente 22 a 25 por ciento y el hombre estadounidense promedio tiene grasa corporal de aproximadamente 17 a 19 por ciento.
Recomendaciones composición corporal
Las personas se consideran obesos si su grasa corporal es superior a 30 por ciento para las mujeres y un 25 por ciento o más para los hombres. Medline Plus recomendaciones de grasa corporal son de 20 a 21 por ciento para las mujeres y 13 a 17 por ciento para los hombres. En su libro, & quot; nutrición deportiva, & quot; Christine Rosenbloom afirma que los niveles de grasa corporal de aproximadamente 10 a 22 por ciento en hombres y de 20 a 32 por ciento en las mujeres generalmente se consideran aceptables; señala, asimismo, que, en general, no se recomiendan porcentajes de grasa corporal inferior al 5 por ciento en los hombres y el 12 por ciento en las mujeres.
Atletas
Muchos atletas tienen un mayor porcentaje de la masa corporal magra en comparación con las personas sedentarias, debido a que tienen más músculo y menos grasa corporal. La masa corporal magra en atletas varía dependiendo del deporte que participan. Los atletas con algunos de la masa corporal magra alto y más bajo de grasa corporal incluyen los corredores y los constructores del cuerpo. Rosenbloom establece que los corredores de distancia masculinos tienen porcentajes de grasa corporal de aproximadamente el 4,7 por ciento y los corredores de distancia hembra de aproximadamente 14,3 por ciento.
Adultos mayores
Como el cuerpo humano envejece, la composición corporal normalmente cambia, también. Los adultos mayores suelen ver un aumento en la grasa corporal y una disminución de la masa corporal magra, especialmente el tejido muscular y la densidad ósea. Formas de ayudar a reducir los cambios en la composición corporal relacionados con el envejecimiento incluir la práctica de ejercicio regular, consumir suficiente calcio y seguir una dieta saludable y bien balanceada, de acuerdo con Medline Plus.
Las pruebas de composición corporal
pruebas de composición corporal puede ayudar a estimar un individuo y rsquo; s porcentaje de grasa corporal frente a la masa corporal magra. Rosenbloom afirma que la mayoría de las pruebas de composición corporal suelen tener un error de 3 por ciento a 4 por ciento, en el mejor.
IMC o índice de masa corporal, es generalmente una buena estimación de la grasa corporal con la excepción de las personas extremadamente musculares y adultos mayores. La Asociación Americana de Dietética y rsquo; s sitio web proporciona una calculadora de IMC para adultos. medidas de pliegues cutáneos se utilizan comúnmente para ayudar a estimar la composición corporal debido a su bajo costo y facilidad de uso. Peso bajo el agua, la impedancia bioeléctrica, DEXA, circunferencia de la cintura y las proporciones de cintura a cadera son otras pruebas de composición corporal disponibles.