Aumento del ancho de la cadera puede ser muy conveniente para las mujeres, ya que da a su cuerpo cierta curvatura y al mismo tiempo hacer que su cintura parezca más delgada. Los principales músculos situados alrededor de las caderas son los glúteos y los músculos latae tensor de la fascia. La utilización de ejercicios que se centran en estos músculos le ayudará a aumentar la anchura de las caderas y ayude a levantar y apretar el culo.
Los pulsos de bolas Squat
El ejercicio de pulso en cuclillas balón se dirige principalmente a los músculos de los glúteos, que se encuentra en su tope. Coloque una physioball contra la pared con su espalda contra ella. Esta voluntad la pelota contra la pared y la espalda. Coloque los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas hasta que su parte superior del muslo quede paralelo al suelo. Empuje hacia arriba 4 pulgadas e inmediatamente después volver a bajar 4 pulgadas. Realizar estas 4 pulgadas mueve tan rápido como sea posible. Una posición en cuclillas bola llena ayudaría a ganar más fuerza, pero el pequeño rango de movimiento mantiene el énfasis en los glúteos.
Pasos laterales con Tubing
Los pasos laterales entrenamiento con ejercicio de la tubería se dirige principalmente a su tensor de fasiae músculos latae, o TFL. Coloque una pieza circular de gran tubo de plástico alrededor de los bordes de los pies de modo que el tubo se mantiene en su lugar por sus pies. Póngase en una posición en cuclillas, que mantendrá sus glúteos contraer durante todo el levantamiento.
Tomar grandes pasos a la derecha, moviendo la pierna y el pie derecho hacia la derecha. Mantenga su pie izquierdo inmóvil hasta que haya realizado el paso con su pierna derecha, a continuación, mover la pierna izquierda hacia la pierna derecha. Tomar 10 pasos a la derecha, y luego seguir hasta que con 10 pasos a la izquierda, mientras que se mantiene la posición en cuclillas.
máquina secuestrador
La máquina trabaja los músculos abductor TFL en los lados de las piernas. Sentarse en la máquina secuestrador para que su espalda está plana contra el respaldo con las piernas apoyadas en el reposapiés. Mantenga las piernas rectas y juntas. Lateralmente mover las piernas para que se separen. Esto activará los músculos TFL. Una vez que haya creado un ángulo de 90 grados entre las piernas, permitir que vuelvan juntos.
Tumbado Extensión de cadera
La extensión de la cadera tumbado trabaja los músculos de los glúteos y la parte de los isquiotibiales que se conecta debajo de su trasero. Esto ayudará a levantar el trasero y añadir el tamaño de los glúteos. Comience con su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Traiga sus caderas hacia arriba para que su espalda y las piernas superiores forman una línea. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que puede y luego relajarse.