El entrenamiento Gaiam CorePlus reformador es un sistema de movimientos de Pilato estilo que utiliza una banda de resistencia, creados de cuatro asas distintos, orientados en una formación X. Estas bandas de resistencia ligeros apoyar sus esfuerzos con los de Pilato, a través de la adición de la resistencia aplicada a cada movimiento, creando así unos resultados más dinámicos de la escultura y el fortalecimiento. El entrenamiento CorePlus reformador se puede tomar en cualquier lugar, y se utiliza con facilidad, debido a su naturaleza compacta y flexibilidad.
Paso 1
Aplicar las dos secciones inferiores del reformador a sus pies, y luego mantenga los otros dos extremos del reformador en las palmas como usted coloca cómodamente en la espalda. Levantar los pies del suelo, manteniendo las piernas rectas. Levantar las piernas hacia el techo, justo por debajo de 90 grados desde el cuerpo, e involucrar a las manos en un movimiento pulsante con los brazos rectos, cerca de los lados de su cuerpo. Pulso las manos rápidamente durante 60 segundos, y sostener un patrón de respiración constante.
Paso 2
Mantenga los más bajos dos asas del reformador con los pies, y coloque los pies en el suelo. Coge las otras dos asas con sus manos mientras se inclina hacia atrás de las piernas, y comprometer el núcleo mientras tira de las asas espalda, los codos levantados, con la espalda y los hombros cuando se resistía a la banda. Vuelven a la posición neutra, con las manos delante de usted, y el total de 20 repeticiones completas.
Paso 3
Una un bucle del reformador de su pie derecho, después el otro lazo para el pie izquierdo. Agarrar los lazos superior con las manos, y se echó en el suelo. Mantenga los brazos delante del cuerpo, o para mayor resistencia, y por encima de la cabeza. Estire las piernas en un ángulo de 90 grados desde el cuerpo, a continuación, baje cada pierna por separado, mientras que resiste con los brazos, para enganchar los músculos de la base. Completar 15 a 20 repeticiones en cada lado.
Etapa 4
Coloque sus pies a través de las dos bandas separadas se mantiene, y sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia el frente de su cuerpo. Incline el torso hacia delante, hacia los pies, y luego estira los brazos detrás de su cuerpo, apretado a los lados de su cuerpo, manteniendo los otros dos extremos del reformador en cada mano. Esto involucra el tríceps. Completar 12 a 15 repeticiones.
Consejos
- Un vídeo de 50 CorePlus reformador minuto es disponible en Gaiam.com, con un entrenamiento completo.