La piscina se ha convertido en un nuevo destino para las clases de cuerpo y mente. Ya no llevar a los abuelos solamente el estigma de su pasado, aqua fitness se ha expandido para incluir clases, tales como Zumba, yoga e incluso Nia. Pilates ha encontrado beneficios adicionales mediante la adaptación de su práctica tradicional a la sensación de gravedad cero de un medio acuático. Estos nuevos ejercicios aqua desafían su estabilidad, la fuerza de la base y desarrollar su respiración de manera que Pilates tradicional no puede.
Equipo
Los ejercicios de Pilates se traducen en un entorno de la piscina utilizando fideos de la piscina, los pesos de agua, la pared de la piscina y el piso para obtener ayuda. clases de Aqua Pilates también pueden utilizar equipos de Pilates regular, tales como anillos, myoballs y rodillos de espuma. La práctica en aguas más profundas puede traer un desafío adicional para los participantes.
consideraciones
Los ejercicios se realizan en el agua hasta el pecho; aunque sin necesidad de conocimientos de natación son necesarios, todavía se recomienda altamente. Es importante consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o aptitud. Favor de consultar con su médico antes de intentar cualquiera de estos ejercicios.
respiración Pilates
Un elemento clave en la práctica de cualquier tipo de Pilates es el aliento. La respiración de Pilates se realiza por la inhalación profunda por la nariz y en la caja torácica, manteniendo la pared abdominal contraída mientras que la estabilización de la columna vertebral. La exhalación se hace con fuerza de la boca con los labios fruncidos, utilizando el oblicuo externo para cerrar la caja torácica y bloquear el ABS. Esto es a diferencia de la respiración de yoga que utiliza la nariz solamente.
Calentamiento y enfriamiento
Un buen calentamiento y enfriamiento deben ser completados antes y después de cada entrenamiento. Ellos deben durar un mínimo de cinco minutos cada uno. Caminando por el agua, mientras se concentra en la respiración de Pilates, es un gran calentamiento o enfriamiento de ejercicios para Aqua Pilates.
La lavadora"
Con pesos de agua en cualquiera de las manos, levanta los brazos hacia fuera delante de usted con las palmas hacia abajo. El mantener los músculos abdominales comprometido, sus piernas abiertas de dos hip-anchos separados y las rodillas ligeramente dobladas, inhale mientras levanta del suelo y girar las caderas hacia un lado; exhale mientras establece sus dedos del pie en el suelo de la piscina brevemente. Luego inhala y levantar de nuevo a girar hacia el otro lado. Esa es una repetición; completar 12 a 15 repeticiones.
Pedalear la bicicleta
La celebración de los extremos de un flotador circular, curva de ella para formar una forma de C alrededor de su cuerpo y de inclinarse hacia atrás hasta que está flotando en el agua con su peso apoyado en él. Los hombros deben estar abajo lejos de las orejas, abdominales y piernas dedica alargada. Tire una pierna en su cuerpo en la exhalación, inhale a medida que cambia de pierna, exhala mientras extiende totalmente la pierna doblada previamente; esto debe ser un movimiento lento y controlado. Ha completado una repetición cuando cada pierna se ha ampliado una vez; completar 12 a 15 repeticiones.
Golpes
A partir de la misma posición que el pedal de la bicicleta, se extienden las dos piernas delante de usted mientras se inclina hacia atrás contra el fideo. Sus abdominales deben participar, caderas ligeramente dobladas y los talones deben apretarse con los pies en punta y los pies hacia fuera. Inhale y haga clic en los talones juntos cinco veces, manteniendo los pies en posición. Exhale mientras hace clic en los talones juntos cinco veces, esta vez flexionando los pies hacia fuera. Alternar hacia atrás y adelante hasta que haya completado de 12 a 15 conjuntos de cada uno.