Además de trabajar su cuerpo superior mientras estás en una bota de yeso, puede seguir trabajando parte inferior del cuerpo mientras se está recuperando de una lesión en la pierna, el tobillo o el pie. Usando una variedad de ejercicios sentados y de pie, se puede rehabilitar su pierna lesionada o fortalecer su extremidad no lesionada. Discuta con su médico la cantidad de presión que puede poner en su pierna enyesada, a continuación, empezar a hacer ejercicios cardiovasculares y de resistencia para mantenerse en forma.
Paso 1
Reunirse con su médico o entrenador para aprender la cantidad de estrés que puede poner en su pierna enyesada, y por cuánto tiempo. No asuma que si está bien para caminar y de las clases o alrededor de la oficina o el hogar, puede ejercer paseo por millas sin hacer hincapié en su lesión.
Paso 2
Realizar ejercicios sentados utilizando máquinas de pesas. Use las máquinas que tienen un banco para realizar ejercicios parte superior del cuerpo, tales como lat tira, cubiertas de pectorales, bíceps rizos y prensas de pecho. Colocar sobre el estómago y realizar curls, moviendo los pesos de hasta moviendo los talones hacia los glúteos. Vuelva a la posición o sentarse en el banco y levantar las pesas hacia arriba, elevando sus pies desde el suelo hasta la altura de la cadera.
Paso 3
Realizar ejercicios en máquinas que utilizan brazadas con cuerdas o palancas. Utilizar máquinas de remo que le permiten enfatizar los brazos, el pecho y la espalda sin que sea necesario el uso significativo de la pierna. Utilice elípticas que tienen palancas de brazo si se puede trabajar la máquina con sus brazos, en lugar de sus piernas.
Etapa 4
El ejercicio con máquinas de pesas, gimnasios en casa o máquinas de remo que utilizan menos peso o ajustes de resistencia más bajos para crear ejercicios de cardio.
paso 5
Sentarse en una silla y el uso de pesas o bandas de resistencia para realizar la fuerza o el entrenamiento de circuito entrenamientos. El uso de aproximadamente el 50 por ciento del peso máximo que puede levantar, realizar 10 repeticiones de un ejercicio, tomar un descanso de 60 segundos, a continuación, iniciar un conjunto de otro ejercicio. Use suficiente peso que está respirando con fuerza, pero no tanto peso que tendrá que tomar descansos largos o parar después de unos minutos. Mantener el circuito pasando por 30 minutos o más para crear una sesión de cardio.
paso 6
Montar una bicicleta estática con un entorno que no requiere demasiada presión al pedal para crear sesiones de entrenamiento de cardio. Nadar durante 30 minutos o más si el yeso es resistente al agua para crear sin impacto ejercicios de cardio. Caminar a paso ligero durante 30 minutos o más tiempo si su médico o entrenador ha advertido que esto no afectará su recuperación.
paso 7
Realizar ejercicios de peso corporal, tales como ejercicios abdominales, abdominales, flexiones, flexiones, salsas para sillas, flexiones y ejercicios de rodillos ab. Tener cuidado al realizar flexiones, pull-ups y salsas silla que no se resbalen y terrestres en gran medida de la pierna enyesada. Añadir pesos para entrenamientos de la base para crear ejercicios tales como el giro de Rusia, que tiene que la celebración de pesos o un ejercicio de pelota con los brazos extendidos y se mueve de lado a lado. Realizar ejercicios sentada en una pelota de ejercicios para agregar trabajo central a otros ejercicios.
Cosas que necesitará
- Equipo de ejercicio
- Silla