Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) transportan el colesterol desde el hígado hasta las arterias. Los niveles altos de LDL pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Su nivel de LDL preferido depende de otros factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Hay varios cambios de estilo de vida que usted puede hacer para reducir su nivel de LDL.
Instrucciones
1 Determinar el nivel de LDL óptima. Su médico le proporcione esta información para usted, pero su nivel de LDL debe estar por debajo de lo general a 100 miligramos de colesterol LDL por decilitro de sangre (mg / dl) si tiene un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Las personas con un riesgo promedio de las enfermedades del corazón pueden tener un nivel de LDL objetivo entre 100 y 129 mg / dl.
2 Controle su consumo de grasas. Debe limitar las calorías que recibe de la grasa y el 30 por ciento de su consumo total de calorías para bajar el nivel de colesterol LDL. Puede elevar su nivel de HDL mediante la sustitución de grasas saturadas de productos animales con grasas insaturadas como el aceite de cacahuete, aceite de canola y aceite de oliva.
3 Limite su consumo de colesterol a bajar su nivel de colesterol LDL. No se debe comer más de 300 miligramos (mg) de colesterol de la dieta todos los días si usted es esencialmente sana y no más de 200 mg al día si ya tiene enfermedad del corazón. Las yemas de huevo, la carne roja y productos lácteos son tipos comunes de alimentos que son altos en colesterol.
4 El ejercicio diario. El ejercicio regular puede reducir el nivel de LDL mientras que aumenta su nivel de HDL, también conocido como el colesterol "bueno". El ejercicio más eficaz para reducir el nivel de LDL es el ejercicio aeróbico que aumenta su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Esto incluye actividades tales como caminar, correr y montar en bicicleta.
5 Tome los medicamentos según lo recomendado por su médico. Su médico puede recetar un tipo de medicamento conocido como una estatina, que es eficaz en la reducción de los niveles de LDL. Fibratos tales como clofibrato son eficaces en la reducción del nivel de colesterol total.