Muesli es cualquier combinación de granos enteros, frutas secas, nueces y semillas. Los granos de muesli son crudos, que es lo que lo diferencia de granola, que cuenta con granos cocidos. Muesli por lo general se sirve con leche baja en grasa, jugo de naranja o yogur. Su hidratos de carbono complejos, fibra, proteínas y nutrientes se pueden incluir en una dieta para perder peso, pero cuidado con las porciones de limitar las calorías.
Mira las calorías
La línea de fondo para la pérdida de peso está contando calorías, lo que significa que tendrá que tener cuidado con la cantidad de muesli que se vierte en un recipiente. Sólo media taza contiene de 144 a 250 calorías, dependiendo de la marca y la mezcla de ingredientes. Si se vierte una taza de leche o zumo de naranja sobre el cereal, agregará otros 100 o 112 calorías, respectivamente. Se puede trabajar estas calorías en un plan de pérdida de peso como una comida completa, pero es alta para una merienda. Como pauta general, los bocados deben tener 100 calorías o menos, según MedlinePlus.
La proteína promueve la saciedad
Proteína apoya la pérdida de peso al disminuir el movimiento del alimento a través de su tracto digestivo, lo que crea una sensación de plenitud, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Mientras que la cantidad de proteína en sus muesli puede variar de una marca a otra, se puede contar con obtener proteínas de los cereales integrales, frutos secos y semillas. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos informa que 1/2 taza de muesli genérico contiene 4 gramos de proteína. Esta cantidad proporciona un 9 por ciento de las mujeres y de 7 por ciento de la cantidad diaria recomendada de los hombres.
La fibra te llena hasta
La fibra le agrega volumen que llena su estómago físicamente, lo que provocó sensores que indican al cerebro que está lleno. La fibra soluble también absorbe el agua y se convierte en una masa gomosa que ralentiza la velocidad a la que los alimentos salen del estómago - para que se sienta lleno más tiempo. Las personas que comen más fibra, especialmente la fibra de cereales, es más probable que pesan menos y tienen una circunferencia de cintura más pequeña, de acuerdo con un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en julio de 2012. Media taza de muesli genérico tiene 3 gramos de fibra, o 12 por ciento de las mujeres de y 8 por ciento de la ingesta diaria de los hombres.
Muesli aporta nutrientes de
Muesli contiene hidratos de carbono complejos para la energía, y es una excelente fuente de vitaminas del complejo B, que apoyan el metabolismo y ayudan a convertir los alimentos en energía. Es también una buena fuente de zinc y hierro, los cuales son esenciales para un sistema inmune fuerte. Todos los tipos de muesli contendrán un poco de azúcar natural, pero algunas marcas pueden añadir edulcorantes. Evitar las marcas con azúcar, miel, jarabe u otros edulcorantes en la lista de ingredientes. La cantidad de grasa varía de 2 a 11 gramos. A pesar de que la mayor parte de la grasa no saturada es el tipo saludable para el corazón, si desea seguir una dieta baja en grasas, elija marcas con 3 gramos o menos por porción.