Un equipo de baloncesto utiliza cinco jugadores en la cancha en diferentes posiciones, permitiendo a los atletas de diversas formas del cuerpo y conjuntos de habilidades para trabajar juntos como un solo equipo. Sin embargo, aunque no hay dos jugadores son exactamente iguales en el nivel de tamaño, forma o habilidad, los jugadores siempre pueden mejorar su desempeño en la cancha mediante el desarrollo de habilidades físicas más importantes.
Velocidad
Ya sea que esté corriendo por la cancha en un contraataque, conduciendo a la cesta para un tiro o persiguiendo a un oponente en la defensa, debe utilizar la velocidad para ejecutar obras de teatro más importantes del baloncesto. Sin embargo, el tipo de velocidad que necesita en la cancha no necesariamente se desarrolló mediante la ejecución de millas sin fin. Baloncesto requiere un jugador para iniciar y detener lo largo del juego, obligando a un jugador para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección con igual nivel de competencia. Se puede construir esta velocidad multifacética mediante el desarrollo de la fuerza del tren inferior en los isquiotibiales y los cuádriceps. sprint la práctica de las dos posiciones de pie y en movimiento y correr cuesta arriba o escaleras del estadio.
Agilidad
Al deslizar lateralmente en su posición defensiva a medida que guarden un oponente o tejer a través de una serie de pantallas y cortes en el extremo ofensivo de la corte, debe aplicar su velocidad en muchas direcciones y con pasos cortos y estrechos. La construcción de su agilidad, o lo que los jugadores de baloncesto llaman "pies rápidos," le permite cambiar las direcciones y mantener la velocidad sobre la marcha. Los jugadores de baloncesto rara vez tienen que correr a toda velocidad con pasos largos, por lo que la práctica de la construcción de su agilidad al saltar fuera de un pie en diferentes direcciones, cambiar de dirección con frecuencia durante las secuencias cortas de carreras o en zig-zag rápidamente a través de conos o en forma de ocho patrones.
Fuerza del núcleo
El tipo de jugadores de baloncesto fuerza abdominal requiere no puede ser desarrollado mero hecho de realizar un sinfín de abdominales o abdominales. Mientras que estos ejercicios pueden ayudar a mejorar su juego, necesita fuerza multidimensional en sus músculos de la base - incluyendo los músculos abdominales, los oblicuos, caderas y glúteos - para estabilizar la parte inferior del cuerpo a medida que cambia de dirección rápidamente y proporciona una base sólida para mayúsculas los movimientos del cuerpo, tales como disparos, regates y pases. Desarrollar fuerza de la base a través de torsión, tales como ejercicios de bicicleta patadas, patadas de tijera o lanza la bola de medicina en rotación. La construcción de esta marca de fuerza de la base mejora la coordinación y la agilidad, lo que hace que un jugador más fuerte en todas las facetas del juego.
capacidad de salto
La construcción de su capacidad de salto le permite hacer mucho más en la cancha de baloncesto de sólo encestar el balón. Si bien la clavada es uno de los juegos más emocionantes del juego, que más a menudo necesita varios saltos rápidos y fuertes - como cuando se rebote, defender un tirador o poner de nuevo un rebote ofensivo bajo el aro - de un salto en alza. Desarrollar su capacidad de salto mediante la mejora de la fuerza en los músculos isquiotibiales y quads a través de ascensores prueba del tiempo como sentadillas, estocadas o prensas de la pierna. A medida que desarrolla la fuerza del tren inferior, aplicar esa fuerza en un entrenamiento específico del deporte saltando varias veces fuera de uno y dos pies utilizando una red o un aro como un objetivo.