problemas de alineación de la rótula son fuentes comunes de dolor en la rodilla. La rótula o la rótula, se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras la rodilla se dobla y se endereza. Se mueve en una "pista" se llama el surco troclear. Cuando la rótula no se mueve en la ranura correctamente, la condición se conoce como un problema de alineación de la rótula (o de seguimiento). De vez en cuando, las anomalías en el tobillo y la postura de la rodilla pueden conducir a problemas de alineación de la rótula. Más comúnmente, sin embargo, un desequilibrio muscular o debilidad dará lugar a problemas de alineación, y esto es algo que en la mayoría de los casos se puede corregir con ejercicios específicos.
series de cuádriceps
El más simple de ejercicios para los cuadriceps (frontal del muslo), series de cuádriceps se llevan a cabo con la pierna apoyada en una posición recta. Para hacer el ejercicio, endurecer los músculos de la parte frontal del muslo como si tratara de enderezar la pierna aún más recta. Mantenga esta contracción durante tres a cinco segundos y luego relajarse. Trate de hacer 15 de estos para empezar.
Cortas series de cuádriceps Arco
quad conjuntos de arco corto se realizan con la pierna apoyada en frente de usted, pero tendrá algo pequeño que descansa bajo la curva de la rodilla. Una toalla enrollada o una almohada pequeña va a funcionar bien para esto. Después de colocar el rollo de allí, la rodilla debe estar ligeramente doblada. En esta posición, apretar los músculos de la parte frontal del muslo, mientras que al mismo tiempo que empuja la parte posterior de la rodilla en el rollo. Su tobillo y el pie deben levantar de la superficie, pero la parte de atrás de la rodilla todavía se deben tocar el rollo. Trate de hacer 15 repeticiones, sosteniendo cada una por tres a cinco segundos.
Los aumentos de pierna recta
Un ejercicio más difícil es la elevación de la pierna recta. Acuéstese sobre su espalda. Para una mayor comodidad, se puede tener una rodilla ligeramente doblada. Primero querrá a endurecer los músculos en la parte frontal del muslo de la pierna que es recto - esta es la pierna que va a hacer el ejercicio. Una vez que están endurecidos, levante lentamente la pierna de la superficie en cualquier lugar de 1 a 2 pies. Asegúrese de mantener la rodilla derecha durante todo el tiempo mediante la celebración de los músculos cuádriceps apretado. Después de mantener en la posición elevada de dos a tres segundos, baje lentamente la pierna hacia atrás hasta la posición inicial. Comience con 10 a 15 de estos. A medida que se hacen más fáciles, es posible tratar de ponerlos en una posición semi-reclinada.
aductores Squeezes
Un ejercicio simple pero eficaz para los aductores del muslo o músculos internos es la contracción del aductor. Esto se hace habitualmente con una pelota o una almohada doblada, pero nada parecido funcionará. En la posición de sentado, colocar la bola o una almohada entre las rodillas. Apriete ambas rodillas juntas, aplastando la pelota o una almohada. Mantenga la presión durante tres a cinco segundos y luego relajarse. Comience con 10 a 15 repeticiones.