Los entrenadores elípticos proporcionan un entrenamiento eficaz al tiempo que protege las rodillas, las caderas y la espalda del impacto de correr. La mayoría de las máquinas tienen asas que le permiten ejercer su cuerpo superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Muchos le permiten zancada hacia atrás para trabajar los músculos de manera diferente. La cantidad de calorías que quema a través de un entrenamiento elíptico depende de su tamaño corporal, la composición, el género y la edad, así como la intensidad del entrenamiento. Los siguientes entrenamientos quemar 500 calorías en base a una mujer que pesa 150 libras.
entrenamiento continuo
Una técnica simple es utilizar la misma velocidad y la resistencia a nivel de paso para la longitud de tiempo que se necesita para quemar 500 calorías. Trate de 134 pasos por minuto con un ajuste de resistencia media. Su entrenamiento debe sentir similar a la ejecución de una milla de 12 minutos. Calentarse y enfriarse con cinco minutos a un ritmo cómodo. Usted puede esperar para quemar 500 calorías en unos 60 minutos.
intervalos de velocidad
Este programa cambia la velocidad de su zancada. Se basa en el método de entrenamiento de intervalos de alta intensidad Bill Phillips. El nivel de resistencia sigue siendo el mismo, así que escoja uno que es un reto, pero le permite mover sus pies rápidamente durante los intervalos. Comience a un ritmo cómodo, alrededor de 110 pasos por minuto. Después de cinco minutos, aumentar su ritmo de zancada a 125 durante 60 segundos, luego 130 por un minuto, y luego hasta 135 por un minuto más. Caer a 115 durante dos minutos para recuperarse. Después de recuperar el aliento, volver a subir a 125, luego 130, luego 135, durante un minuto cada uno. Repetir seis veces más. En la cuarta y última vez, aumentará a 125, 130 y 135 al igual que antes, y luego ir tan rápido como puedas durante dos minutos. Usted debe alcanzar al menos 140 pasos por minuto. Refrescarse con cinco minutos a una velocidad de paso de 110. Se puede quemar 500 calorías en aproximadamente 55 minutos con este entrenamiento.
intervalos de resistencia
Este es el mismo método de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que el anterior, pero en lugar de aumentar su velocidad, mantener la misma velocidad y aumentar la resistencia. Elija una frecuencia de zancada cómoda, como 110 pasos por minuto, y mantenerla a lo largo del entrenamiento. Entre en calor con cinco minutos a una resistencia de nivel 4. Después del calentamiento, saltar a un nivel 6 durante un minuto, a continuación, el nivel 7 de 60 segundos, Nivel 8 durante un minuto y luego el nivel 9 durante un minuto. Caer a un nivel 6 durante un minuto, y luego ir hasta el nivel 7, Nivel 8 Nivel 9 y por 60 segundos cada uno. Repita esto seis veces más. Por séptima vez, vaya a niveles 6, 7, 8 y 9 al igual que antes, va aumentando hasta alcanzar el nivel de resistencia más alta puede administrar mientras que todavía mantiene su ritmo de zancada durante dos minutos. Completar el entrenamiento dejando caer hasta el nivel 4 y se enfríe durante cinco minutos. Este entrenamiento se quema 500 calorías en 45 minutos.
Calcular sus calorías
No se puede depender de la máquina para un recuento exacto de calorías quemadas. Un estudio publicado en Investigación Trimestral para el ejercicio del deporte encontró que la máquina elíptica lectura de los sobrestiman significativamente la cantidad de calorías quemadas durante un entrenamiento. Utilizar un contador de ejercicio de calorías en línea para obtener una estimación más precisa.