Visión de conjunto
El entrenamiento de circuito que se mueve de un ejercicio de fuerza a otro sin parar, que le proporciona un entrenamiento para quemar grasa de alta intensidad. clases de circuitos tradicionales suelen tener lugar en el interior el uso de pesas. Sin embargo, moviendo su rutina del circuito exterior puede darle un toque fresco. El parque, la playa, las pistas de esquí o incluso su propio patio trasero puede ser utilizado para el entrenamiento de circuito. La idea es tener actividades divertidas al aire libre y combinarlos en movimientos secuenciales durante 30 a 45 minutos. Tome su entrenamiento en circuito exterior al lado de tiempo para un entrenamiento divertido que puede quemar hasta 510 calorías, de acuerdo con la revista "Fitness".
Entrenamiento Park Circuit
entrenamiento de circuito parque es una diversión, entrenamiento de alta intensidad que utiliza el aire libre en lugar de pesas. Este entrenamiento sin el equipo utiliza su peso corporal y la gravedad. Comience este entrenamiento con un calentamiento de cinco minutos, como caminar a paso ligero. El primer circuito es la promesa de poder, que es una plancha con un solo brazo en un banco del parque y se mueve en un tablón árbol, un tablón con los pies en el árbol. El banco del parque se utiliza para los próximos tres movimientos - el rond de jambe, el asiento caliente y el grifo del dedo del pie. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones de todos los movimientos con poco tiempo de descanso entre series.
Entrenamiento en circuito caminando al aire libre
Este entrenamiento de circuito varía de estilos tradicionales, ya que no utiliza ningún tipo de entrenamiento de fuerza. entrenamiento de circuito para caminar al aire libre que da un paseo a través de su parque favorito, rastro o en la playa con los circuitos de diferentes estilos para caminar. La clave de este ejercicio es para divertirse y ser creativos. Use superficies planas, bordillos, arena y tierra para diferentes niveles de intensidad y cambiar el ritmo y la dirección de su zancada cada dos o tres minutos. Trate de caminar hacia atrás, arrastrando los pies hacia los lados, saltar y cruzar paso a paso para crear su propio entrenamiento.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Entrenamiento de alta intensidad intervalo, a menudo referido como Interview, se organiza el entrenamiento cardiovascular que combina corta duración, los ejercicios de alta intensidad con intervalos de baja intensidad de la recuperación activa. Utilizando una escala de 1 es el más bajo y 10 el más alto, sus segmentos de alta intensidad debe ser mayor de 7. Una sesión de Interview comienza con un calentamiento de cinco a 10 minutos, lo que aumenta gradualmente en intensidad. Carreras y el ciclismo son excelentes ejercicios para utilizar para Interview. Los intervalos deben ser de un minuto de actividad de alta intensidad con dos o tres minutos de recuperación de baja intensidad.