Conseguir una buena noche de sueño es esencial para su estado de ánimo y la salud en general. El despertar con hambre de vez en cuando no es algo que necesariamente tienen que preocuparse, pero un estómago gruñir cada noche es algo que debe examinar más de cerca. Su cuerpo está diseñado para dormir toda la noche sin necesidad de sustento, y hacer algunos cambios en su rutina diaria le ayudará a conseguir que el buen sueño reparador que necesita sin un aperitivo medio-de-la-noche.
La falta de comida durante el día
Si usted no come lo suficiente durante el día, o si se come en el momento equivocado, puede que no tenga suficientes calorías para mantener su cuerpo mientras duerme. Por ejemplo, si usted come la cena temprana, es más probable que despertar con hambre antes del desayuno, de acuerdo a la alegría Bauer, un dietista registrado, escribiendo para la NBC Today. La cena de comer más tarde puede ayudar a hacer que toda la noche sin un estómago gruñir. La inclusión de fibra en su cena o bocadillos nocturnos también pueden ayudar, Bauer señala. La fibra llena el estómago y digiere más lentamente, por lo que se siente satisfecho por más tiempo.
Los cambios en el azúcar en la sangre
Los cambios en el azúcar en la sangre pueden provocar que se despierte con hambre en la noche. Esto puede ocurrir si tiene una dieta pobre. Por ejemplo, comer una comida que contiene una gran cantidad de hidratos de carbono refinados, como los de la pasta blanca, provoca un aumento rápido del azúcar en sangre. Esto es seguido por una caída de azúcar en la sangre, lo que puede dejar sentir hambre. Lo contrario es cierto si su comida incluye frutas, verduras, proteínas y fibra, que promueven un nivel de azúcar en la sangre más estable, lo que reduce el riesgo de sentir hambre antes del desayuno. El desayuno de comer dentro de los 90 minutos de levantarse y comer cada cinco horas puede ayudar a eliminar el problema, también.
Los cambios hormonales
Hormonas en su cuerpo a controlar el hambre, señala Bauer. La grelina es una hormona que provoca el deseo de comer, y la leptina ayuda a limitar la ingesta de alimentos. Si sus niveles de grelina y leptina se desequilibran, se puede sentir hambre cuando normalmente se le saciado. El estrés, por ejemplo, puede causar estos desequilibrios hormonales. Las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual de una mujer también puede causar cambios hormonales que contribuyen al deseo de comer tarde en la noche.
Medio ambiente y los factores sensoriales
Sus hábitos de estilo de vida pueden conducir a la medianoche el hambre. Por ejemplo, si se queda hasta la medianoche, pero la cena era hace cinco o seis horas, se puede sentir como picoteo porque ha pasado tanto tiempo desde la última comida. Si usted mira la televisión, mientras que quedarse hasta tarde, al ver la publicidad de alimentos pueden hacer que se sienta hambre, Bauer informa. Al reflexionar sobre el día dura que tenía podría hacer sentir hambre para un convite de recompensarse por conseguir a través de estos desafíos.