Al enterarse de los niveles altos de triglicéridos puede ser desalentador. Desglosa en términos simples, que tienen niveles altos de triglicéridos significa "buenos" niveles de colesterol de una persona son bajos y sus "malos" los niveles de colesterol son altos. Estos niveles dependen de muchos factores como la dieta, el ejercicio y la historia familiar. Otras enfermedades como la diabetes tipo 2, hipertensión arterial, obesidad y colesterol alto puede conducir a niveles elevados de triglicéridos.
Los triglicéridos
Determinado por la cantidad de grasa en los alimentos que entran en el torrente sanguíneo, los niveles de triglicéridos fluctúan. Los triglicéridos no son el colesterol, que se origina en el hígado.
Directrices para los niveles de triglicéridos
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, "niveles normales son menores que 150 mg / dl y el límite de altura es de 150 mg / dl a 199 mg / dl. De alta es de 201 mg / dl a 499 mg / dl, y muy alta es de 500 mg / dL o más ".
Los alimentos que tienen un efecto negativo
Los niveles de triglicéridos aumentan con la ingesta de azúcar simple; esto incluye azúcares naturales tales como sacarosa, miel y melazas. Las grasas saturadas y trans se consumen en exceso elevarán los niveles de triglicéridos. El alcohol también puede desempeñar un papel en los niveles elevados de triglicéridos. La carne roja, con sabor a yogur y barras de energía tienen la capacidad de elevar los niveles de triglicéridos.
Los alimentos que tienen un efecto positivo
Los alimentos con un efecto positivo sobre los niveles de triglicéridos son los pescados grasos como la caballa, el salmón y el atún; los alimentos de soja; nueces; semillas de lino; inclina carnes (pollo, ternera, pavo); verduras de color verde oscuro; coliflor y apio.
Conclusión
Mantener los niveles de triglicéridos bajos es el camino para una salud óptima y la prevención de enfermedades del corazón. Una combinación de ejercicio regular y una dieta baja en azúcar combinada con grasas saludables, carnes magras y verduras de hoja verde mantendrá esos triglicéridos a un nivel normal.