De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, el 66 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. La pérdida de peso se ha convertido en un tema candente en los últimos años y las dietas de moda se han convertido en la norma. La única manera de perder peso es consumir menos calorías de las que quema. Aprenda a determinar la cantidad de calorías que necesita para comer en un día para perder peso.
Instrucciones
1 Determine su tasa metabólica basal, una fórmula para determinar el número aproximado de calorías que una persona quema en un día. Las mujeres usan la siguiente fórmula: 655 más (4.35 x peso en libras) más (4,7 x altura en pulgadas) menos (4,7 x edad en años). La fórmula para los hombres es: 66 más (6.23 x peso en libras) más (altura x 12,7 en pulgadas) menos (6,8 x edad en años).
2 Calcule su nivel de actividad mediante el uso de la ecuación de Harris Benedict. Si usted es sedentario, multiplicar su BMR por 1.2. Si usted es ligeramente activa, se multiplica por 1.375. Si usted es moderadamente activo, se multiplica por 1,55. Si usted es muy activo, se multiplica por 1.725. Si usted es muy activo, se multiplica por 1,9.
3 Determinar la cantidad de peso que desea perder por mes. Una libra es igual a 3.500 calorías. Multiplicar el número de libras que desea perder en un mes por 3.500. Si usted quiere perder 5 libras en un mes lo que se necesita para quemar 17.500 calorías más de lo que consume en un mes. Se divide el número de calorías en un 30 (promedio de número de días en un mes); 17.500 dividido por 30 es 583. Usted tendría que quemar 583 calorías más al día de lo que consume para perder 5 libras al mes.
Consejos y advertencias
- TMB y la ecuación de Harris Benedict son sólo estimaciones matemáticas de uso de calorías; el metabolismo de cada persona es diferente.