Las calorías miden la cantidad de energía de los alimentos proporciona a nuestros cuerpos. La cantidad y el tipo de calorías que ingieren determinar la cantidad de energía que nuestros cuerpos tienen. Para mantener un estilo de vida saludable lleno de energía, que debe consumir una dieta que consiste en proteínas, carbohidratos, nutrientes y grasas. Dependiendo de su tipo de cuerpo, edad y sexo, su cuerpo requiere diferentes cantidades de estos nutrientes. Sus necesidades calóricas también están determinadas por su BMR (tasa metabólica basal). El BMR se enchufa en el cálculo de calorías y sirve como guía para la cantidad y el tipo de calorías que debe consumir por día. Sólo salir de la calculadora y seguir estos sencillos pasos.
Instrucciones
1 Su BMR es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta mientras sedentaria. Determine su BMR en primer lugar. Los hombres utilizan la siguiente fórmula: TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (altura x 12,7 en pulgadas) - (6,8 x edad en años). Las mujeres usan la siguiente fórmula: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años).
2 Enchufe el BMR que acaba determinado en la fórmula de recuento de calorías, que es la Fórmula Harrison Benito. Esta tasa será en última instancia, le dará la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. Esta fórmula no sólo utiliza el BMR, pero también utiliza si se hace ejercicio como variable principal. Utilice las siguientes fórmulas basadas en su estilo de vida:
A. No exercise: Calorie calculation = BMR x 1.2
B. 1-3 days exercise per week: Calorie calculation = BMR x 1.375
C. 3-5 days exercise: Calorie calculation = BMR x 1.55
D. 6-7 days exercise: Calorie calculation = BMR x 1.725
E. 6-7 days exercise/physical job or training: Calorie calculation = BMR x 1.9
3 Determinar si debe aumentar o disminuir de peso. Tome su actual número de calorías , que es lo que necesita para mantener su peso, y ajustarlo más alto si quieres ganar peso o menor, si usted quiere perder peso.
Consejos y advertencias
- No vaya consumir menos de 1000 calorías por día sin consultar a su médico. Esto puede causar varios problemas de salud. Recuerde, este cálculo sirve como una guía. Si desea hacer cambios drásticos en su peso, consulte a su médico.