ejercicios de manos libres y ejercicios de peso libre no son uno en el mismo. ejercicios de peso libre implican mancuernas y barras, y ejercicios de manos libres no incluyen nada pero el peso del cuerpo. Si quieres tonificar y perder peso, realizar ejercicios de manos libres que reclutan tanto músculo como sea posible al mismo tiempo aumentar su ritmo cardíaco.
Corriendo
Correr es un tipo de entrenamiento cardiovascular que fortalece los pulmones y el corazón, al mismo tiempo que la quema de calorías y tonificar los músculos de las piernas. Para aumentar el efecto con el correr, realizar intervalos, incorporar colinas en sus entrenamientos o hacer sprints del viento. Con intervalos, alternar ida y vuelta entre alta y baja intensidad. Con viento sprints, correr tan rápido como sea posible, y luego descansar por completo antes de su próxima carrera de velocidad. Descansar el doble de tiempo ya que se corre.
Se pone en cuclillas estrellas
La posición en cuclillas estrella es una progresión y más intensa variación de un empuje en cuclillas. Este ejercicio trabaja el cuerpo superior e inferior y el núcleo, mientras que la quema de calorías. Para hacerlo, de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Descienda hasta una posición en cuclillas, coloque sus manos en el suelo y patear las piernas detrás de usted. Cuando sus pies toquen, mantener una línea recta desde los hombros hasta los talones. lanzar rápidamente sus pies de nuevo al punto de partida y saltar de forma explosiva en el aire. Mientras hace esto, extiende los brazos y las piernas en ángulo para formar una forma de estrella, la tierra con los pies juntos y repetir.
Para aumentar el desafío y poner más énfasis en el pecho, descienda hasta una flexión de brazos cada vez que patear las piernas detrás de su cuerpo.
Rodilla en ángulo Montañistas
Alpinistas en ángulo de la rodilla trabajan el pecho, los hombros, abdominales, muslos, glúteos y el sistema cardiovascular. Para hacer esto, coloque sus manos en el suelo y las piernas en postura escalonada con la pierna derecha hacia adelante y la rodilla por su pecho. Después de levantar el pie derecho del suelo, cambiar su posición de las piernas para que su pierna izquierda se mueve hacia adelante y la pierna derecha se mueve hacia atrás. Al hacer esto, mantenga su pie izquierdo en el suelo y mover la rodilla izquierda hacia el codo derecho. cambiar con cuidado la posición del pie de nuevo y traer su rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Alternar de ida y vuelta en un movimiento rápido y firme.
Alternando Tucks rodilla extremo del retroceso
Alternando pliegues de la rodilla del extremo del retroceso funcionan las piernas y los abdominales al tiempo que aumenta su ritmo cardíaco. Para hacer esto, de pie con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados. Descienda hasta una posición en cuclillas parcial y saltar tan alto en el aire como sea posible. Al hacer esto, meter las rodillas hacia el pecho. Tan pronto como la tierra, el salto en el aire otra vez. Esta vez, levantar los talones en el aire detrás de ti y tratar de conseguir que se toquen el culo. Alternan entre los dos movimientos cada vez que aterrice.