El ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar el dolor de cuello en la mayoría de las personas. Mediante el fortalecimiento de los músculos del cuello, una persona puede hacer su cuello más resistentes a las lesiones de estrés. Incluso los tramos de luz pueden hacer una diferencia en la salud del cuello, pero haciendo una serie de ejercicios específicos, un par de veces a la semana, pueden fortalecer los músculos y disminuir el malestar y el dolor. Sigue leyendo para aprender a utilizar el ejercicio para tratar el dolor de cuello.
Instrucciones
1 Realice una serie de 10 rotaciones de cuello girando lentamente la cabeza hacia la izquierda y mantener la posición durante unos segundos. Seguimiento girando hacia la derecha. Mantenga sus ojos directamente a la parte delantera y no deje caer la cabeza hacia abajo al hacer rotaciones.
2 Incline su cabeza hacia la izquierda, de modo que la oreja casi toca el hombro. Mantenga los hombros relajados y bajó mientras haces este ejercicio. Repita en el lado derecho.
3 Uso del cuello flexión, proporcionando un tramo rápido. Comience por la reducción de su barbilla hacia el pecho y que se realice allí durante cinco a 10 segundos. Traer su cabeza hacia arriba, el descanso durante unos segundos y repita.
4 Incline la cabeza hacia atrás hasta que busca directamente en el techo o en el cielo. Mantenga la cabeza en esa posición durante varios segundos. Parar, descansar por un momento y repetir el ejercicio.
5 Uso del hombro encoge de hombros para tratar la tensión y el dolor que se extienden desde el cuello hacia la espalda. Levante sus hombros y mantener durante unos segundos antes de relajarse una vez más.
6 Utilice la acupresión para tratar el dolor crónico. Empuje el cuello a ambos lados de la columna vertebral y en las hendiduras justo debajo de la parte posterior de su cráneo. Este simple ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor de cuello, malestar y dolores de cabeza.
7 El ejercicio de su cuello en cualquier momento con sólo mover la cabeza de lado a lado. Mover la cabeza puede aliviar la tensión del cuello, especialmente si trabaja en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Este ejercicio estímulo-de-la-momento se puede realizar en cualquier lugar, sin una planificación o preparación.
Consejos y advertencias
- Usted puede hacer ejercicios para el cuello en cualquier momento durante el día, incluso durante las pausas breves en el trabajo o mientras ve la televisión. ellos lo hacen en diferentes intervalos durante el día o en días alternos.
- Nunca hacer ejercicios para el cuello después de una lesión grave en el cuello o si usted está experimentando dolor agudo. Siempre consulte a un profesional si usted tiene o sospecha que tiene un problema serio.
- Al realizar estiramientos del cuello, mueve la cabeza lentamente. Los movimientos bruscos pueden causar mareos y tirones musculares.