El aumento de peso es una parte importante de su embarazo. Según W. Allan Walker y Courtney Humphries, autores de "La Guía de la Escuela de Medicina de Harvard para la alimentación saludable durante el embarazo," Aumentar la cantidad adecuada de peso le ayudará a tener un embarazo saludable y ayudará a su bebé a crecer y desarrollarse en el camino correcto. Durante el tercer trimestre se debe ganar alrededor de una libra por semana mediante la adición de 300 calorías adicionales a su dieta diaria.
Queso de hebra
Queso bajo en grasa cadena puede proporcionar alrededor de 100 calorías adicionales hacia su extra de 300 por día. queso de cadena contiene una buena cantidad de proteínas y calcio, lo que usted y su bebé necesita para mantenerse saludable. Una cantidad suficiente de proteínas asegura que sus contniues bebé está creciendo normalmente a medida que se acerca a su fecha de vencimiento. Bridget Swinney y Tracey Anderson, autores del libro "Comiendo a la Expectativa: Una guía práctica y sabrosa de Nutrición Prenatal", tenga en cuenta que su bebé ganancias de aproximadamente la mitad de una libra cada semana hacia el final de su embarazo, y comer alimentos nutritivos ricos en proteínas, como palitos de queso, ayudará a su bebé a alcanzar esta meta. El calcio es esencial para la fortaleza de los huesos en crecimiento de su bebé, y palitos de queso suministra una buena parte de lo que necesita cada día.
Cereales para el desayuno
Cereales para el desayuno es una buena fuente de fibra y calorías, nota Walker y Humphries. Un plato de cereal suministrará entre 120 y 200 calorías hacia su meta diaria de 300 calorías adicionales, y también suministrará fibra y varios nutrientes importantes. Un cereal alto en fibra, tales como copos de salvado, mantendrá su sistema digestivo funcione correctamente, lo que puede ayudar a evitar el estreñimiento, una queja común durante el embarazo. Un plato de cereal con leche descremada suministrará alrededor de 300 calorías sin agregar una gran cantidad de grasa a su dieta. Añada rodajas de un plátano o unos pocos arándanos aumentarán los nutrientes con sólo unos pocos más calorías.
Turquía
Un aperitivo o una comida que incluye una porción de pavo le ayudará a alcanzar su marca de 300 calorías adicionales y va a suministrar proteínas, así, tenga en cuenta Swinney y Anderson. Comer pavo sin grasa es una forma efectiva para añadir el exceso de calorías que usted necesita para aumentar de peso durante el tercer trimestre, pero que no contiene tanta grasa que es una adición de alimentos poco saludables. Un sándwich de pavo en pan de trigo integral se pesan alrededor de 300 calorías y suministrará proteínas y fibra. Swinney y Anderson también sugieren sacar un trozo de pavo sin grasa en una tortilla con una rebanada de queso bajo en grasa. La adición de una porción de pavo en tiras para una ensalada es otra forma de agregar calorías adicionales a su dieta tercer trimestre.