Cuando las huelgas de hambre antes de acostarse, puede ser difícil de agacharse y dormirse sin tener un mordisco de algo. El alcanzar para una pieza de fruta nutritiva es una mejor opción que el derribo de una barra de helado o una hamburguesa, pero lo mejor es mantener el tamaño de las porciones pequeñas para evitar una subida de azúcar durante la noche y una sobrecarga de calorías.
beneficios
Las frutas pueden ser un bocadillo saludable antes de acostarse si no se vaya por la borda con ellos. Están llenos de vitaminas esenciales, minerales y nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento, y que en realidad puede hacer más saludable. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de página web ChooseMyPlate.gov, comer porciones regulares de frutas pueden reducir el riesgo de problemas de salud graves, como cálculos renales, accidentes cerebrovasculares, enfermedades del corazón, pérdida de masa ósea, la diabetes y el cáncer. Cuando se come la fruta en lugar de alimentos con alto contenido calórico, que también facilitan el mantenimiento de peso saludable.
Los inconvenientes
Si vas a picar fruta, estar al tanto de lo que está comiendo. La mayoría de las frutas son ricas en azúcar y aumentará su nivel de azúcar en la sangre, lo cual puede ser un problema si usted tiene diabetes o prediabetes. Escribir para la página web de la CNN, el Dr. Melina Jampolis también toma nota de que el consumo de más de tres porciones de fruta al día puede interferir con los esfuerzos de pérdida de peso saludable, especialmente si usted está comiendo demasiada fruta y no hay suficientes verduras. Para tomar el borde de hambre, trate de limitar la fruta se come después de la cena a 1/2 taza o menos, y elegir una fruta baja en calorías, especialmente si usted está tratando de perder peso. O saltar el fruto completo y tienen una pequeña ración de verduras frescas.
información nutricional
Sabiendo la cantidad de calorías y la cantidad de azúcar que hay en un determinado tipo de fruta puede ayudar a tomar decisiones inteligentes cuando le da hambre antes de acostarse. El USDA informa que una manzana mediana tiene aproximadamente 95 calorías y 19 g de azúcar, y una banana mediana tiene 105 calorías y 14,5 g de azúcar. Otras frutas ofrecen menos calorías y un poco menos de azúcar por porción. Una taza de fresas tiene sólo alrededor de 55 calorías y 8 gramos de azúcar y una taza de sandía tiene 45 calorías y 9,5 g de azúcar.
consideraciones
Además de pensar sobre el contenido de azúcar y calorías de la fruta se come en la noche, ser conscientes de cómo afecta a la hora de acostarse los refrigerios su sueño. Mientras que una pequeña merienda puede ayudar a algunas personas a dormir mejor, especialmente si contiene una mezcla de hidratos de carbono y triptófano, otros pueden encontrar comer antes de acostarse les da indigestión, de acuerdo con HelpGuide.org. Si usted está experimentando problemas de insomnio u otro sueño y que sienten que pueden ser exacerbados por el consumo de la fruta antes de acostarse, hable con su médico.