Las personas con diabetes, los síntomas pre-diabetes o que están en riesgo debido a antecedentes familiares de la enfermedad se pueden tomar medidas de precaución al hacer cambios de estilo de vida. El ejercicio diario, planes de comidas equilibradas y monitorización de la glucosa en consonancia pueden prevenir la aparición de la enfermedad y disminuir las posibilidades de desarrollar complicaciones relacionadas. La adhesión a las recomendaciones de nutrición promueve el control de la enfermedad a través de los alimentos.
Monitoreo Antes y después de las comidas
Los alimentos son digeridos por el cuerpo a diferentes velocidades, causando efectos individualizadas sobre los niveles de azúcar, el peso y la absorción de calorías. las lecturas de azúcar son una intervención eficaz en la prevención de los picos y bajos perjudiciales, ya que proporcionan la información necesaria para tomar decisiones alimenticias saludables. los niveles de antes de las comidas deben estar en el rango de 70 a 120 mg / dl. Si los niveles son más altos, carbohidratos, grasas y el consumo de proteínas debe ser limitado. Los crecientes niveles por encima de 140 mg / dl una a dos horas después de comer indican un alto nivel de azúcar en la sangre que no ha sido metabolizado, lo que indica que el exceso de azúcar que se consumió. El conocimiento obtenido de un seguimiento periódico da a los diabéticos una mayor sensación de cómo el cuerpo responde a la alimentación de manera que los ajustes de las porciones de comida y pueden ayudar a mantener y controlar los niveles normales.
Dieta rica en fibra:
Una dieta saludable rica en fibra interviene por la disminución de la ingesta de calorías y grasa de almacenamiento de modo que un peso saludable se puede lograr. Alimentos ricos en fibra son bajos en grasas y calorías y reducir la absorción del cuerpo de grasas y proteínas. Los alimentos que contienen fibra son abundantes y pasan a través del sistema de forma rápida, ayudando en la salud digestiva y poner freno a los antojos. Los cereales integrales, avena, cebada, verduras, legumbres, frutas, maíz y yogur bajo en grasa son alimentos ricos en fibra que promueven los niveles de glucosa equilibrados cuando son consumidos por el tamaño de la porción recomendada; 20 a 25 gramos de fibra por día permite a los de cinco a nueve porciones de frutas y verduras y una porción de grano entero.
Consumo controlar
Los planes de comidas ayudan a controlar la ingesta de calorías y el consumo de alimentos. Magra, proteínas sin piel se deben comer en pequeñas porciones y es más beneficioso cuando se hierve, a la parrilla o al vapor en bajas en grasas aceites, salsas y condimentos. Los carbohidratos proveen al cuerpo de azúcar necesaria para la energía y absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, causando que los niveles de azúcar suban; 50 a 60 gramos de carbohidratos por comida se recomienda en una baja en calorías, el plan bajo en grasa. Dulces, alcohol, jugos concentrados, refrescos, pan y las pastas no tienen que ser eliminados por completo, sin embargo, deben ser cuidadosamente contados y sustituidos regularmente para los productos de granos enteros, frutas y verduras.