Dos beneficios de una dieta alta en proteínas son la piel sana y el aumento de la masa muscular. La proteína está lleno de aminoácidos que crean colágeno en el cuerpo, una sustancia que se engrosa la piel y la deja mirar más clara. La proteína es también el único grupo de alimentos que hace que crezcan los músculos, ya que estimula la producción de células en los músculos. Sin embargo, este desequilibrios su dieta y puede poner la tensión en sus sistemas corporales.
Dieta rica en proteínas
El USDA recomienda su dieta se compone de por ciento de proteína 18, 28 por ciento de grasa, y 54 por ciento de carbohidratos para lograr una salud óptima. Esto significa que sólo va a comer 91 g de proteína por día en una dieta típica. Sin embargo, en una dieta alta en proteínas se obtiene del 30 al 50 por ciento de sus necesidades diarias de calorías provenientes de proteínas, por lo que está comiendo al menos 1 g de proteína por cada libra de peso corporal.
Proteínas para la piel sana
La proteína contiene aminoácidos llamados L-lisina y L-prolina, que son muy importantes en la creación de colágeno en el cuerpo. El colágeno le da estructura a los tejidos de la piel. A medida que envejece, el colágeno se rompe, lo que puede conducir a las arrugas. Por lo que comer una dieta alta en proteínas fortalece sus niveles de colágeno y por lo tanto hace que su piel más gruesa y menos propensa a las arrugas.
La proteína de la masa muscular
La proteína está presente en todas las células de su cuerpo y es una parte clave de los músculos, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. Cuando se absorbe la proteína a través de su dieta, repara las células de los músculos y estimula el crecimiento de las unidades. Bodybuilding.com explica que los aminoácidos encontrados en la proteína del aumento de la masa muscular, y también le dan la energía para entrenar más duro y hacer más repeticiones al levantar pesas. La cantidad de fibra en los músculos aumenta en una dieta alta en proteínas, y esto acelera el tiempo de recuperación de sus músculos después del ejercicio.
Los alimentos
Las carnes magras y el pescado son las mejores fuentes de proteínas, debido a su alto contenido en proteínas, pero también es baja en grasas saturadas. Hamburguesas, filetes de tira de Nueva York y los perros calientes le dan proteínas, pero su alto contenido de grasa aumenta los niveles de colesterol. Esto evita que la sangre llegue a los músculos y las células y dará lugar a la masa muscular fallecido y manchas en la piel. En cambio, elegir sin hueso, pollo o pavo sin piel, carne mechada, cerdo extra magra o pescado, como el salmón o la caballa. Otras fuentes de proteínas incluyen claras de huevo, lentejas, judías, guisantes, nueces, queso, leche de soja y los cereales integrales. Los vegetarianos deben ser muy disciplinado para asegurarse de que obtener suficiente proteína en la dieta, pero si usted come carne, usted debe conseguir algo de su cuota diaria de proteínas de fuentes vegetales, porque esto hará bajar el colesterol.
consideraciones
Hay una serie de suplementos de proteínas, tales como la proteína de suero, que ayudan a aumentar su consumo diario de proteínas. Si usted decide probar estos, siempre lea la etiqueta y consultar a su médico primero. Una dieta demasiado pesada en proteínas puede dar lugar a mareos y deshidratación. Si experimenta estos síntomas, consulte a su médico y volver a una dieta normal.