Una rutina de entrenamiento de la gimnasia en torno a los ejercicios compuestos, que se acoplan varios músculos al mismo tiempo, va a ayudar a construir músculos. Estos ejercicios son ideales para el aumento de peso rápido en los hombres, pero las mujeres generalmente ganan peso muscular en cantidades más pequeñas, dependiendo del tipo de cuerpo. Si usted es un mesomorfo, subirá de peso muscular más rápidamente que las mujeres con endomorph y el cuerpo ectomorfo tipos. El músculo es más denso que la grasa, por lo que a medida que adquiera muscular, aumenta de peso.
Press de Banca
El press de banca le ayudará a ganar peso en el pecho al trabajar los pectorales. Acostarse en una máquina de press de banca y agarre la barra en más ancho que el ancho de hombro. Tome el peso de la barra, y lentamente bajarla a cerca de 3 pulgadas por encima del pecho. Sentir la tensión en los músculos del pecho, y luego alimentar rápidamente la barra de nuevo hasta la extensión completa, según el sitio web Forma Fit.
barra de pesas en cuclillas
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios de los músculos-ganar. Tome el peso de la barra en la parte posterior de los hombros. Utilizar el relleno si es necesario para una mayor comodidad. En cuclillas en un movimiento lento y controlado. Al llegar al punto en el que las nalgas son paralelas con las rodillas, volverá a subir a la posición inicial.
Peso muerto
Adoptar una postura frente a una barra ponderada con los pies al ancho de hombros. Agarre la barra con un agarre en pronación, utilizando polvo para fines de agarre si es necesario. Doble las rodillas, manteniendo la espalda recta y la cabeza hasta en todo momento durante el movimiento. Levantar la barra con rapidez, hinchando el pecho y hacer retroceder los hombros en la parte superior del movimiento, donde la barra llega a la altura de la ingle. Lentamente baje la barra hasta el suelo para una repetición.
Press militar de pie
El press militar de pie es un ejercicio que añadir peso y masa a la espalda y hombros. Agarre una barra más ancha que la anchura de los ya que se encuentra en una posición en cuclillas algas a la altura del pecho. Colocar la barra en la parte delantera del pecho. Alimentar la barra hacia arriba en toda su extensión, teniendo cuidado de mover la barbilla fuera del camino en ascenso. A medida que baja la barra, hacerlo con un movimiento lento y controlado.