Aunque muchos productos lácteos se limitan a una dieta baja en sodio, el yogur se recomienda debido a sus bajos niveles de sodio de forma natural y los niveles altos de potasio. El potasio en el yogur en realidad podría ayudar a eliminar el exceso de sodio de su cuerpo. El yogur es una fuente de probióticos, bacterias beneficiosas que pueden repoblar el tracto digestivo para ayudar en la digestión y estimular su sistema inmunológico. Una comida fácil de comer en la marcha, el yogur es una baja en calorías, alta en proteínas de origen de calcio y vitamina D.
Paso 1
Comer dos porciones de bajo contenido de grasa, yogur bajo en sodio por día. Una de las razones clave para reducir su consumo de sodio es para bajar su nivel de presión arterial, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón. De acuerdo con la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos, los alimentos ricos en potasio "embotan los efectos de la sal sobre la presión arterial", y también pueden ayudar a prevenir los cálculos renales, lo que puede ocurrir si tiene un exceso de calcio. Aunque se puede obtener potasio de suplementos, su cuerpo absorbe lo mejor de los alimentos enteros, como el yogur.
Paso 2
yogur bajo en sodio sustituto de productos lácteos con alto contenido de sodio, tales como suero de leche y queso cottage. El yogur es cremosa y tiene un sabor ligeramente amargo, por lo que es un sustituto útil para el suero de leche en recetas de repostería. Yogur con frutas o granola es más baja en sodio y una mejor elección de aperitivos de queso cottage y fruta.
Paso 3
Leer la etiqueta nutricional de yogur. No todos los yogures son iguales - muchos de ellos han añadido azúcares o sabores que pueden aumentar el contenido de sodio. Si te gusta la fruta en su yogur, comprar yogur natural y añadir su propia fruta fresca.
advertencias
- No todos los productos lácteos son bajos en sodio. El queso natural, queso y queso fundido para untar puede ser muy alta en sodio.
Consejos
- La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar la ingesta de sodio a 1.500 mg al día. Una taza de yogur natural bajo en grasa contiene menos de 200 mg de sodio.