Omega-3 de aceite de pescado, que se encuentra de forma natural en el pescado y en forma de suplemento, proporciona ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada esencial para la función corporal saludable. Los ácidos grasos omega-3 son bien conocidos por su papel en la regulación de la coagulación de la sangre, mantenimiento de las membranas celulares del cerebro y su posible eficacia en la prevención de ciertas enfermedades. El aceite de pescado rico en grasas omega-3 también puede ser eficaz para ayudar a los levantadores de pesas de tren y recuperarse.
Suplementos o fuentes naturales
Obtención de aceite de pescado a través de fuentes naturales en lugar de solamente toman suplementos es mejor para los levantadores de pesas porque la mayoría de las especies de peces con alto contenido de ácidos grasos omega-3 también son altos en proteína, un nutriente importante para la recuperación muscular. Por ejemplo, un filete de la mitad de salmón atlántico de piscifactoría contiene más de 40 gramos de proteína y aproximadamente 3,8 gramos de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, si no es posible obtener grasas omega-3 a través de los alimentos, los suplementos de aceite de pescado son una alternativa beneficiosa.
Efectos sobre el rendimiento y la salud del corazón
Omega-3 aceite de pescado podría ser beneficioso en la promoción de rendimiento cardiovascular durante el ejercicio. De acuerdo con un estudio publicado en 2005 en el "Asia Pacífico Journal of Clinical Nutrition," los atletas que tomaron 6 gramos de aceite de pescado por día demostró una menor frecuencia cardíaca durante el ejercicio cardiovascular. Mientras que el levantamiento de pesas es un ejercicio anaeróbico diferente de ejercicio cardiovascular, la frecuencia cardíaca sigue siendo un factor importante en el rendimiento. Tanto los ácidos grasos omega-3 y el levantamiento de pesas se muestran para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Efectos sobre la tasa de síntesis de proteínas del músculo
síntesis de proteínas musculares es responsable de la reparación de los músculos y la construcción más grande, más fuerte el tejido muscular, por lo que es un factor importante para la recuperación. De acuerdo con un estudio publicado en 2011 en "The American Journal of Clinical Nutrition", la suplementación diaria de ácidos grasos omega-3 en el transcurso de ocho semanas como resultado un aumento en la síntesis de proteína muscular en adultos de 65 años o más, cuando los altos niveles de insulina y los aminoácidos estaban presentes. Esto significa para los adultos mayores, la administración de suplementos de ácidos grasos omega-3 de aceite de pescado en combinación con la suficiente ingesta de carbohidratos y proteínas puede resultar en el crecimiento muscular superior, después de un entrenamiento.
Efectos antiinflamatorios para reducir el dolor
Los ácidos grasos omega-3 también tienen un efecto anti-inflamatorio en el cuerpo que podría ser útil para los levantadores de pesas que intentan prevenir o reducir el dolor muscular después de un entrenamiento intenso. De acuerdo con un estudio publicado en marzo de 2009 en el "Diario Clínico de Medicina Deportiva," individuos suplementados con 1,8 gramos de ácidos grasos omega-3 por día redujo los síntomas de dolor muscular de aparición retardada de 48 horas después del ejercicio.