El entrenador elíptico es una máquina cardiovascular que tiene dos polos con asas y dos pedales. Para hacer funcionar la máquina, mover las asas de ida y vuelta, mientras que se mueven los pedales en un arco, o elíptica, movimiento. No sólo mejora la elíptica su capacidad aeróbica, pero también apunta a múltiples músculos.
Identificación
ejercicios de cardio convencionales como correr, caminar y andar en bicicleta todos tienen el mismo efecto en el cuerpo como la formación elíptica desde el punto de vista aeróbico. La mayor diferencia es la forma en que se dirigen al cuerpo. Al correr o caminar, parte inferior del cuerpo es principalmente en el trabajo. entrenamiento elíptico no sólo trabaja la parte inferior del cuerpo, sino que también trabaja la parte superior del cuerpo.
Los músculos específicos focalizados
Los músculos del tren inferior dirigidas a la formación elíptica son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y tibial anterior. Los glúteos son los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se encuentran justo debajo de ellos. Ambos de estos músculos se activan con la extensión de la cadera. Esto tiene lugar cuando el muslo se mueve hacia atrás durante el movimiento de deslizamiento. Los cuádriceps son en la parte delantera de los muslos y ponerse nervioso cuando la rodilla se extiende la pierna. Esto tiene lugar cuando la pierna se mueve hacia adelante. Los terneros se encuentran en la parte posterior de las piernas y el tibial anterior corre por la parte delantera de la espinilla. Ambos grupos musculares a lo largo de un contrato de entrenamiento elíptico para estabilizar las piernas. El recto abdominal y oblicuos son músculos de la base que se contraen para mantener el cuerpo equilibrado y en la alineación adecuada.
Los músculos superiores del cuerpo que quedan dirigidos son el dorsal ancho, o "dorsales", pectorales, bíceps y tríceps. Los dorsales son los músculos que forman una "V" en su espalda, y ponerse nervioso cada vez que se tira de las manijas hacia su cuerpo. Este es también el movimiento que recluta a los bíceps. El tríceps, que están en la parte posterior de los brazos superiores, consiguen trabajaron al unísono con los pectorales a medida que empuja las asas hacia adelante. Los "pectorales" son los músculos del pecho.
variaciones
Las máquinas elípticas vienen con asas en el centro de la máquina debajo de la consola. Al tomar las manos de los polos móviles y colocándolos en estos puntos de control, se puede eliminar la parte superior del cuerpo del movimiento. Esto pone más énfasis en sus glúteos, los isquiotibiales y quads si está tratando de centrarse específicamente en estas áreas y no a su parte superior del cuerpo. También puede cambiar la dirección de la elíptica y se deslizan hacia atrás para orientar sus músculos de manera diferente. Para desafiar el equilibrio y poner más énfasis en un lado de su cuerpo, se deslizan con un pie en el aire detrás de usted. Esto toma mucho más el reclutamiento núcleo.
Endurecimiento muscular
La fuerza muscular es construido por levantar objetos pesados con pocas repeticiones. La resistencia muscular se construye haciendo muchas repeticiones con resistencia a la luz. Siendo que el ejercicio elíptica se realiza durante largos períodos de tiempo con resistencia a la luz, se acumula la resistencia muscular. Esto significa que no será capaz de aumentar el tamaño muscular haciendo entrenamiento elíptico.
beneficios
Existen dos ventajas principales con el entrenamiento elíptico. En primer lugar, que funcionará bien si usted tiene una agenda muy ocupada. La falta de tiempo es una excusa común que la gente no hacer ejercicio. Siendo que usted trabaja sus músculos superiores e inferiores del cuerpo al mismo tiempo en la elíptica, se puede conseguir fácilmente un entrenamiento completo del cuerpo en cuestión de 30 minutos. Otra ventaja importante de la elíptica es que crea un bajo impacto. Usando una máquina elíptica es menos estresante para las rodillas, caderas y espalda que se ejecuta en un tapiz rodante. Esto hace posible que las personas con problemas de articulaciones no sólo para quemar calorías, sino también a fortalecer sus músculos sin poner en peligro la salud de sus huesos y articulaciones.