Las uñas y el pelo puede dar una buena indicación de su salud en general. Según la Clínica Mayo, las uñas están hechas de proteínas, y los malos hábitos nutricionales o enfermedad que daña la absorción de nutrientes puede hacer que las uñas se vean poco saludable y se vuelven frágiles. Pelo, también, responde a la falta de nutrición por llegar a ser frágil y, a veces se caiga completamente. Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a fortalecer las uñas y el cabello, proporcionando los nutrientes que faltan. Consulte con su médico antes de usar cualquier suplemento dietético.
La vitamina H (Biotina)
La biotina o vitamina H es en realidad un miembro de la familia del complejo B, que su cuerpo no puede almacenar, pero pueden ser fabricados por bacterias que viven en los intestinos. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, una deficiencia de biotina es rara pero puede ocurrir si su absorción de nutrientes se ve afectada por la enfermedad o la medicación. La biotina es necesaria para mantener la piel, las uñas y el cabello sano y una deficiencia se caracteriza por el adelgazamiento y la división de su cabello. La deficiencia de biotina también puede causar un mal crecimiento de las uñas y las uñas quebradizas. Usted puede obtener los suplementos de biotina en su tienda local de alimentos saludables. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda que los adultos mayores de 19 años tienen 30 mcg de biotina diariamente.
Vitamina C
La vitamina C es un nutriente esencial que su cuerpo no puede fabricar y debe obtenerse de los alimentos. Esta vitamina es necesaria para la producción de una sustancia conocida como colágeno, que se utiliza para hacer las uñas y el cabello, así como otras partes de su cuerpo. Sin suficiente vitamina C, puede experimentar síntomas tales como seca, delgada, pelo que se parte fácilmente y se desaceleró el crecimiento del cabello y las uñas. La vitamina C también juega un papel importante en la integridad de su sistema inmunológico y la curación de cortes y contusiones. La Universidad de Maryland Medical Center explica que una leve deficiencia de la vitamina C puede ser común y puede ser abordado mediante la adopción de un suplemento, disponible en su tienda local de alimentos saludables.
Hierro
El hierro es un mineral que es necesario para la producción de las células de todo el cuerpo. Más de la mitad del hierro en su cuerpo se encuentra en la sangre, unido a las moléculas de oxígeno para llevar a través del sistema vascular. Una deficiencia de hierro puede ocurrir como resultado de un deterioro absorción de nutrientes, enfermedades, deficiencias nutricionales o medicamentos. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, los síntomas de la deficiencia de hierro, también conocido como anemia, incluyen fatiga y deterioro de la inmunidad. Cuidado de la piel Médicos explica que esta deficiencia puede conducir a una pérdida relativamente repentina de cabello que no se puede atribuir a la herencia. Además, el Suplemento Nutricional Centro Educativo explica que las uñas se desarrollarán una forma cóncava y se vuelven frágiles si usted tiene una deficiencia de hierro.
Zinc
El zinc es un mineral que es esencial para la salud de su sistema inmunológico, el crecimiento y el desarrollo, y los sentidos del gusto y del olfato. Los Institutos Nacionales de Salud explica que una deficiencia de zinc puede ocurrir en los vegetarianos, las mujeres embarazadas, los bebés y los alcohólicos. Características de una deficiencia de zinc incluyen la curación y el crecimiento deteriorado, incluida la de las uñas y el cabello. MedlinePlus explica que una deficiencia de zinc también puede conducir a la pérdida del cabello. Los suplementos de zinc pueden ayudar a revertir una deficiencia; Sin embargo, es posible que desee tomar una menor cantidad inicialmente ya que este mineral puede provocar malestar estomacal y diarrea. La cantidad diaria recomendada, según MedlinePlus, es de 8 mg para las mujeres mayores de 19 y 11 mg para los hombres mayores de 14.