Cuando estás embarazada, lo que come afecta no sólo su salud, sino de su bebé también. Es posible que escuche el asesoramiento de diferentes personas, de sus compañeros de trabajo a su tía abuela Sophie, acerca de lo que debe y no debe comer durante el embarazo, tales como semillas de sésamo. Si bien gran parte de este consejo viene de un buen lugar, que se basa en el mito y no un hecho. Los alimentos como las semillas de sésamo son ricas en nutrientes que son buenos para usted y su bebé. Consulte a su médico si se trate acerca de su dieta durante el embarazo.
Las preocupaciones sobre las semillas de sésamo
En la cultura india, existe la creencia de que las semillas de sésamo son una "producción de calor" de los alimentos. El agregado "calor" de las semillas de sésamo, de acuerdo con esta creencia, altera su equilibrio natural durante el embarazo, lo que puede causar daño al bebé, lo que aumenta el riesgo de parto prematuro o aborto involuntario. Sin embargo, no hay evidencias para estas creencias o la idea de que el consumo de semillas de sésamo pueden causar ningún daño durante el embarazo, según el sitio web BabyCenter.
Nutrición de semillas de sésamo
A pesar de que se consumen en pequeñas cantidades, semillas de sésamo son ricas en una serie de nutrientes que promueven la salud, incluida la fibra, hierro y calcio. Una porción de 1 cucharada de las semillas de sésamo tostadas integrales contiene 51 calorías, 2 gramos de proteína, 2 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 4 gramos de grasa, 89 miligramos de calcio y 1.3 miligramos de hierro. Las pequeñas semillas también contienen magnesio, potasio y vitaminas B. Mientras que las semillas son ricos en grasa, la mayor parte es saludable para el corazón e insaturados.
Beneficios de las semillas de sésamo durante el embarazo
Asegurarse de obtener suficiente calcio y el hierro en la dieta es importante durante el embarazo, y como una buena fuente de ambos nutrientes, semillas de sésamo puede ayudar a satisfacer sus necesidades. El calcio es importante para los dientes y huesos sanos. Las mujeres embarazadas necesitan 1.200 miligramos a 1.500 miligramos de calcio al día. Obtener suficiente hierro en su dieta durante el embarazo se asegura de que su bebé reciba un suministro adecuado de oxígeno en el útero, de acuerdo con la Clínica Cleveland. Es necesario 30 miligramos de hierro al día durante el embarazo.
La adición de semillas de sésamo a su dieta
Rica en nutrientes buenos para usted, semillas de sésamo son una adición saludable a su dieta durante el embarazo, y que no es necesario para evitarlos a menos que su médico lo indique. Puede agregarlos a su tazón de cereal matutino caliente o tirarlos en su ensalada en el almuerzo de nuez y la contracción. También hacen una buena adición a un pollo y verdura Kikkoman. También puede agregar semillas de sésamo con arroz al vapor o la quinua para darle más sabor y nutrición.